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20200213
比较稳定在85kg了，体重总算不大于身高了……这段期间的饮食，重在准备的进步和观念的转变，具体讲就是：常备菜计划（一次料理出多份、冷冻、这样每次吃的时候很简单微波加热即可）、微波炉烹饪（一点油、香料），观念转变则是尽量少把吃东西做为愉悦或者拖延其他事情的办法（只能说尽量少，还没做到真的不用它转移注意力）、以及把菜当主食把主食当小菜的角色改变。
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85 kg
Perdidos até agora: 10,5 kg.
Ainda faltam: 10 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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1281 kcal
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Gord: 43,51g | Prot: 60,57g | Carbs: 179,29g.
Café da Manhã: 五谷磨房 核桃芝麻黑豆粉, 可可粉（无糖）, 大枣干, 燕麦（无盐，水煮）. Almoço: 卷心菜, 海带, 脆面包粒, 红薯／地瓜, 芝麻烧饼, 烧茄子, 麻油, 青椒, 清蒸或水煮扇贝, 鱼家香 日式烤鳗. Jantar: 番茄. Lanches/Outros: 小红莓, 红树莓, 汇源 葡萄汁, 冷冻蓝莓（无糖）. mais...
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2257 kcal
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Exercício:
Abdominal - 5 minutos, Zumba - 15 minutos, Descansar - 15 horas e 40 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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peso estável
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