|
С сегодняшнего 1500
|
76,6 kg
Perdidos até agora: 6,4 kg.
Ainda faltam: 11,6 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
1394 kcal
|
Gord: 58,91g | Prot: 116,10g | Carbs: 95,53g.
Café da Manhã: Капучино, Яичный Белок, Сметана 20%, Творожная Запеканка. Almoço: Майонез, Пятерочка Яблоко Красное, Бабаевский Конфета Визит, Домик в деревне Молоко 3,5%, Лента Авокадо, Мясо Кролика, Помидоры, Болгарский Перец, Огурец (с Кожурой). Jantar: Избенка Творог Мягкий Обезжиренный , Помидоры, Каждый День Курага , Цветная Капуста, Яйцо, Хек Жареный. mais...
|
|
2313 kcal
|
Exercício:
Ходьба 12000 - 1 hora, Эллипсоид 5*10 мин, жим платформы горизонтальной 45/15,55/15*2,64/15; присед с гирей 15/15*4, гиперэкстензия 15*4, отжимания от грифа 10*4, тяга блока вертикального 27/15*4, пресс 15*3, дорожка 10 мин/6,0 - 1 hora, Dormir - 7 horas, Descansar - 15 horas. mais...
|
Perdendo 2,8 kg por Semana
|
 Comentários
13 fev 20 por membro: littlEnergizer-220v
|
Было 1200, будет 1500, но завтра голод один день.
13 fev 20 por membro: _perfect_
|
13 fev 20 por membro: littlEnergizer-220v
|
Наташ, привет) А что у тебя за система?
14 fev 20 por membro: Ахсо
|
Оксан, я на очередном марафоне. Теперь Физикл Трансформейшен. Нормальная такая система, жизненная , без загонов. Все можно есть, но в пределах выданной планки по калориям, также выдают планку по белку и 800 грамм овощей/фруктов ежедневно. И конечно спорт, тренировки, любая движуха приветствуется и разъясняется польза.
16 fev 20 por membro: _perfect_
|
Наташ, а планку по калориям на основании чего высчитывают?
16 fev 20 por membro: Ахсо
|
Сначала, 1-ю неделю было разрешено есть и пить как обычно привык, ни в чем себе не отказывая, потом определяют планку, исходя из: калорий сколько привык употреблять ( уменьшают где-то на 20%), наличия тренировок, двигательной активности, болезней имеющихся, возраста, а главное процента жировой. Приветствуется наличие биоимпедансного анализа для четкого определения мостава тела.
16 fev 20 por membro: _perfect_
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Você deve iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de _perfect_
|