Jornal de ヤママユガ, 19 jan 20

7:30
体重58.5kg
体脂肪率18.3%
筋肉量45.3kg

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22:00
体重59.5kg
体脂肪率20.1%
筋肉量45.0kg

間食前に

【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】

間食して30分後

【『ダンベルベンチプレス』
〔『15kg』10、8、7〕
〔『10kg』20、15、15、13、10〕】

以上。

¬＝｜oO(育て、俺の大胸筋。

59,5 kg Perdidos até agora: 10,5 kg.    Ainda faltam: 2,5 kg.    Dieta seguida: Razoavelmente Bem.

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4290 kcal

Gord: 95,56g | Prot: 222,76g | Carbs: 634,97g.   Café da Manhã: ゆで卵, アーモンド. Almoço: 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り梅昆布, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り鮭野沢菜, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ. Jantar: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー もち麦入りおむすび　ひじきと塩昆布ごはん, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Lanches/Outros: はちみつ, Meiji おいしい牛乳, シリアス マス（バナナ）, シリアス マス（バナナ）, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー もち麦入りおむすび梅昆布, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水, ウィルキンソン 炭酸水, シリアス マス（バナナ）. mais...