Jornal de ヤママユガ, 26 dez 19

22:00
体重57.2kg
体脂肪率16.8%
筋肉量45.1kg

昼飯を食べて1時間後

【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分)
『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】

【『腕立て伏せ』
〔「10kg着用」9、3、7、4、4、4、5、4、4、3、3〕】

間食して30分後

【『腕立て伏せ』
〔(重り無し)11、10、6、7、7、6、4〕】

以上。

¬=|oO(育て、俺の大胸筋。
57,2 kg Perdidos até agora: 12,8 kg.    Ainda faltam: 0,2 kg.    Dieta seguida: Razoavelmente Bem.

5455 kcal Gord: 199,88g | Prot: 257,44g | Carbs: 646,27g.   Café da Manhã: ゆで卵, アーモンド. Almoço: 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り梅昆布, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り鮭野沢菜, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ. Jantar: サーモンの刺身, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー もち麦入りおむすび ひじきと塩昆布ごはん, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水. Lanches/Outros: ダノン オイコス バナナ, はちみつ, 明治 おいしい牛乳 (200ml), 関西スーパー もち麦入りおむすび梅昆布, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, チャーハン, とんこつラーメン, チャーハン, とんこつラーメン, ヤマザキ製パン こだわりソースの焼きそばパン, フジパン スナックサンド ミルメークコーヒー, 山崎製パン オールドファッションドーナツ チョコ. mais...
Ganhando 14 kg por Semana

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