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本日は肩の日
ダンベルショルダープレス 20kg×10回×3セット
サイド＆フロントレイズ 10kg×10-15回×3セット
リア（マシン）適当に
フロントプレス 練習（30kgで4-50回くらい）
アームカール 10kg×15回×2セット
レッグレイズ 10回×3セット
今日から肩トレの日を組み込んでみた。
慣れないから、全然上がらないけど新しいことは楽しいですね。
当面の目標は、フロントプレスのフォームを固めて、60kgくらいでセットを組めるようになること。
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63,2 kg
Perdidos até agora: 5,3 kg.
Ainda faltam: 3,2 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2923 kcal
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Gord: 70,33g | Prot: 213,50g | Carbs: 364,08g.
Café da Manhã: いなば食品 ツナ缶 ノンオイル, 食パン. Almoço: ヤマザキ製パン 食パン 6枚切り, コープ とろけるゴーダシュレッドチーズ, ママー スパゲッティ, オリーブオイル, ゆで卵, イオン株式会社 カットトマト. Jantar: いなば食品 ツナ缶 ノンオイル, ヤマザキ製パン 食パン 6枚切り. Lanches/Outros: カルビー フルグラ チョコクランチ&バナナ, タカナシ 低脂肪乳, DNS プロテイン ホエイ100, DNS プロテイン ホエイ100, バルクスポーツ グルタミン, H+Bライフサイエンス 粉飴. mais...
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Ganhando 1,4 kg por Semana
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