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今日は胸の日
ベンチプレス 90kg×7回×3セット
インクラインダンベルプレス 26kg×10回×3セット
フライマシン 適当
腕立て伏せ 合計50回くらい
アームカール 9kg×15回×3セット
アブローラー（膝付き）15回×3セット
ディップス 10回×3セット
ベンチプレスはいつになったら100kgでメインセットを組めるようになるんだか…
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62,6 kg
Perdidos até agora: 5,9 kg.
Ainda faltam: 2,6 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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3108 kcal
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Gord: 96,63g | Prot: 187,56g | Carbs: 366,08g.
Café da Manhã: セブンプレミアム 無脂肪ヨーグルト, おかめ納豆 国産中粒納豆, ゆで卵, キョクヨー さんま蒲焼, ご飯. Almoço: ラッシー, テーブルマーク チキンスティック, ナン, 中村屋 インドカレー. Jantar: 雪印乳業 6Pチーズ, ヤマザキ製パン 食パン 6枚切り, 生卵. Lanches/Outros: グリコ Bifixヨーグルト脂肪0, DNS プロテイン ホエイ100, H+Bライフサイエンス 粉飴, バルクスポーツ グルタミン, バルクスポーツ BCAA. mais...
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Ganhando 0,7 kg por Semana
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