Jornal de ほにへい, 21 dez 19

体脂肪一桁維持・・・パねぇ✨ 

フォローさせていただきました♡♡ よろしくお願いします♪ 

ほにへいさん、おはようございます♪ 過去の日記を拝見させていただきました♡♡ パスタが多く登場してましたが、米よりもパスタを選ぶメリットって何なのでしょうか？ ぜひ教えてください！😍 

まろんさん おはようございます。 パスタの利点は、減量中なら満腹感が持続するので米よりも頻度が高いです。 増量中だと、私の場合は米よりもパスタの方が量を食べられることから、カロリーを稼ぎやすいのでよく食べますね。 ただ、多少の変動はあれ、炭水化物源でしかないので好みにあったものを食べるのをオススメします。 

ありがとうございます♡♡ ダイエットの本を見ると、パンやパスタは避けた方がいいと書いてあることが多いので避けていました！安心して食べられそうです♪ もう1つ質問です。 ｢筋トレ2時間前に糖質(🍙)を摂ると、効率よく筋肉が付く｣と本に書いてあったのですが、ほにへいさんもやってますか？ 

まろんさん 私が減量中に食べていたパスタは、ノンオイルで鶏胸肉とかノンオイルツナを大量に入れていましたので、オイリーなソースを使うと減量には不向きになります。 パンも自分でホームベーカリーで焼いて、ノンオイルにしてオートミールを混ぜていました。市販のパンは油が多いので避けてました。 ダイエットにおいては、基本は低脂質で進めるのが一番効果的かと思いますので、色々工夫してみてください。 運動前の糖質は必ず取りますね。減量中でもこのときだけは白米とかを食べていました。 ただ、筋肉云々の前に、そもそも糖質入れないと筋トレできないというのが主な理由です。 

ありがとうございます♡♡ 今まで体重を減らす｢減量｣しかしたことなかったんですが、今回は思い切って筋肉を増やす｢増量｣に挑戦中です。筋トレを習慣化させたいです🏋️‍♀️ なにかアドバイスあったらお願いします♪ 

まろんさん 私の場合は、とりあえず毎日ジムに行くを最初の目標にしました。仕事がどんなに忙しくても、とりあえずシャワーだけ浴びるとか。 あとは、初期投資を惜しまないことですかね。 最初に2-3回しっかりとパーソナルトレーナーつけて、各種目（特にスクワット、ベンチプレス、デッドリフト）のフォームを教えてもらって、練習するのが結果的には安上がりです。 自重トレーニングで筋肉つけるのは、並の精神力だとかなりキツイので、しっかりとジムに行って高重量を扱った筋トレのほうが成果も出やすいし、モチベーションも上がります。 体の変化は半年くらいやらないと出ませんが、ダンベルとかバーベルの使用重量はどんどん伸びます。成果の実感にも繋がりやすいので、続ける動機づけになりやすいですよ。 

毎日ジムですか!?😲凄いです♡♡でも、ジムに通った方が結果的には安上がりっていうのはビックリです。 まろんも、オンラインでトレーナーの指導付きのダイエットをやって成功したのですが、結局リバウンドです💦 アラフォーのおばさんが、スタイルアップの為にジムに通うのって、結構勇気いります～😭 

まろんさん 私の場合、家でシャワーを浴びないという謎ルールを決めたので、体洗いたかったらジムに行くしかない状況を作りました。今考えると意味不明ですね（笑） わりと本気のジムに行くと良いですよ。間違った知識のママよくわからないトレーニングをするより、しっかりお金を使って食事指導からしたほうがサプリメント代も時間も節約できます。 また、誰しも最初は初心者です。マッチョたちはひたすら筋トレして体を作っただけです。多くのマッチョたちは頑張っている初心者は応援こそすれ、蔑むようなことはしないと思いますよ。 

(≧∇≦)♪ 近所のジムを調べて、お財布と相談してみます！食事指導もしてくれるんですか？まろんちは田舎だから、 

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