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22:00
体脂肪率13.5%
筋肉量42.6kg
昼飯を食べて1時間後
【Youtubeの動画3本
『初心者向けプランク詰め合わせ』（計5分）
『初心者向け腹筋詰め合わせ』（計3分）
『初心者向け全身運動詰め合わせ』（計7分）】
↑この3本は毎回同じ動画
【『ダンベルスクワット（7kg）』×20回】
×3セット
【『ダンベルアームカール（7kg）』×5回、5回（反動あり）、5回（反動あり）】
間食の1時間後
【『腕立て伏せ』×15回（膝曲げ×10回）
、7回（膝曲げ×10回）、7回】
【『ダンベルアームカール（5kg）』×15回、11回】
【『足上げ腹筋』（重り無し）×40回
重り1kg×20回、2kg×15回、3kg×10回】
晩飯を食べて1時間後
【『足上げ腹筋』（重り無し）×40回
重り1kg×20回、2kg×15回、3kg×10回】
【『腕立て伏せ』×10回（膝曲げ×10回）】
【『ダンベルアームカール（5kg）』×15回】
以上。
¬＝｜oO(7kgを試してみた結果、俺の腕力では早過ぎた、、、（素直に腕は5kgで暫くトレーニングします）
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51,9 kg
Perdidos até agora: 18,1 kg.
Ainda faltam: 0 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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994 kcal
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Gord: 41,14g | Prot: 56,81g | Carbs: 102,49g.
Café da Manhã: ゆで卵, アーモンド. Almoço: マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り梅昆布, 関西スーパー 佃煮小鉢味わかめ, いなば食品 ライトツナ スーパーノンオイル (70g). Jantar: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶. Lanches/Outros: はちみつ, ゆで卵, 明治 チョコレート効果CACAO95% (5g), ブレンディ しょうが紅茶. mais...
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Perdendo 2,1 kg por Semana
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