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22:00体脂肪率12.9%
本日の運動
公園の鉄棒にて懸垂・・・1回が限界。
斜め懸垂（足を少し曲げる）×5回
周りを見渡し雲梯を発見、試しにするも一手で終了。
帰宅、昼飯を食べて1時間後
【Youtubeの動画3本
『初心者向けプランク詰め合わせ』（計5分）
『初心者向け腹筋詰め合わせ』（計3分）
『初心者向け全身運動詰め合わせ』（計7分）】
↑この3本は毎回同じ動画
【『バウンドスクワット』×20回】
×3セット
【『足上げ腹筋』（重り無し）×20回
重り1kg×15回、2kg×15回、3kg×10回】
×2セット
【『腕立て伏せ』×11回（膝曲げ×20回）】
×1セット
＋【『腕立て伏せ』×6回（膝曲げ×2回）】
以上。
¬°｜oO(スクワットは1回1回で効く速度を発見、それに慣れる。足上げ腹筋はこの回数で慣らす。腕立て伏せは回数増やす。そして眠ってる背筋をゆっくり目覚めさせる。
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52,6 kg
Perdidos até agora: 17,4 kg.
Ainda faltam: 0 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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959 kcal
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Gord: 38,10g | Prot: 55,53g | Carbs: 101,31g.
Café da Manhã: ゆで卵, アーモンド. Almoço: 関西スーパー キャベツ千切り, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, いなば食品 ライトツナ スーパーノンオイル (70g), 関西スーパー 佃煮小鉢味わかめ, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り梅昆布. Jantar: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶. Lanches/Outros: はちみつ, ゆで卵, 明治 チョコレート効果CACAO95% (5g), ブレンディ しょうが紅茶. mais...
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Ganhando 0,7 kg por Semana
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