Jornal de ヤママユガ, 07 set 19

どんどん減ってきてるね😆❗いいなぁ❤ 

まろんさん＞体重減らすコツは『空腹感』のコントロールよー▽°｜bｸﾞｯ 

空腹感のコントロール？ •́ω•̀)? 

まろんさん＞簡単な理屈よー『腹減る→飯食う→体重増加』この【腹減る→飯食う】の部分を考えた時に『お腹そんなに空いてない→食う量を減らしても大丈夫→体重維持or減少』の状態にもっていくだけば解決するので、それを日々続けてるだけよー▽°｜bｸﾞｯ 

¬＝｜oO(日本語おかしい部分があるのは気にしないで。 

仕事してると、ごはんの時間って決まってるでしょ？で、次のごはんの時間までもつようにっておなかいっぱい食べるの😓ちょっと苦しくても頑張って…でも、だいたいごはんの時間の前におなかすいちゃうんだよね😅まぁ、早弁出来ないから、我慢だけど💦 

まろんさん＞そんな時こそ野菜の出番。キャベツやレタスは大半が水なんで腹一杯食べても影響は少ないよー。小腹を満たすなら『ゆで卵』や『枝豆』もオススメ▽°｜bｸﾞｯ 

キャベツやレタスは、いつも食べてるよー☺だからね、食べてるときはおなかいっぱいになっちゃってつらいんだ！残そうと思うんだけど、次のごはんの時間までって考えると、無理して食べなきゃって感じ😂 

まろんさん＞なーる、野菜の量が多いと苦手なのねorz ならば量を減らす近道として、一口一口の噛む回数を増やすのが効果的（噛む事でも満腹中枢が刺激される）俺は一口を10回くらいは噛む様に意識して食べてるよ▽°｜bｸﾞｯ 

了解でーす🙋‍♀️ 

昔、ベッキーがひと口食べたら｢もしもし亀よ亀さんよ……｣に合わせて噛んで食べるって言ってた！気がする💦 だいたい30回だって😲❗ 

意識しないと気づかないけど、あんまり噛んでないんだよね～😅食べるのは遅いんだけど💦 

まろんさん＞食べるのが遅いのは胃腸に優しい食べ方なので、そこは変える必要無いと思うよー。ただ噛む事に集中し過ぎると食事が楽しくなくなるので『わーい！これ美味しい✨』て思いながら食べるのがコツ▽°｜bｸﾞｯ 

なるべく、多くの品目を食べましょうと言われるけど、いつも同じ食材になっちゃう😓毎日同じものの繰り返しって、良くないのかな？ 

まろんさん＞それ多分、栄養素の偏りの話をしてるんだと思う。なので理想は色々な食材から色々な栄養素（ビタミン、ミネラル）が採れたら最高✨ 俺は、ほぼ決まったものし食べてないけども未だ体調不良になってないから最低限以上の三大栄養素を摂ってれば問題無しよー。 ｜つ°▽°｜つ）ﾍﾟｼｯ 大事な部分は『免疫力と代謝が正常か？』そこさえクリアしてれば俺は良いと思う。もし体調不良になったら『何が不足してた？もしくは多かった？』を考えて足したり引いたりするのみ。 ▽°｜bｸﾞｯ 

おはよう！まろんも、いまのところ不調なし😁便秘くらいかな😅 代謝が正常か…は、どうやったら判断できるの？ 

まろんさん＞便秘の原因は『食物繊維が多過ぎ』『動物性脂質が少ない』とか色々要因があるけども、便意を催す為に体を捻る運動や、座椅子の凸凹にお腹をしばらく乗せたりする方法もあるよー。 代謝は『古い細胞が新しい細胞に変わってるかどうか』 わかりやすい部分を具体的に言うと『肌の状態が良く、髪や爪がちゃんと伸びてるか』もし擦り傷とかがあれば、治る速度が遅過ぎないかどうかでも判断可能。 ちゃんと代謝が出来てないと肌荒れ、髪がボサボサ、爪が割れやすいとか見た目にも結構現れるよ。 ▽°｜bｸﾞｯ 

了解でーす🙋‍♀️💕 ありがとう♡♡