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Pesagem ao acordar, 8 horas em jejum. BF: 15.4%, M: 42.5%
Pré-treino: 210 mg cafeina, 1 capsula ashwagandha, 10 mg ioimbina
Após o treino. 82.3 KG, 10 horas em jejum. BF: 13.8%, M : 43.3%
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82,1 kg
Perdidos até agora: 0,9 kg.
Ainda faltam: 0 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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3783 kcal
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Gord: 125,11g | Prot: 289,30g | Carbs: 396,95g.
Café da Manhã: Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado (Pele Não Consumida), Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Growth Supplements Creatina, Canela, Gengibre, Growth Supplements L-Glutamina, Grãos de Vida Aveia Laminada Grossa, Gérmen de Trigo, Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80% Sabor Morango, Cacau em Pó (Não Adocicado), Água. Almoço: Grãos de Vida Aveia Laminada Grossa, Banana Prata, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Pimenta Vermelha ou Cayenne, Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado (Pele Não Consumida), Grano Frozen Brócolis Congelado, Água. Jantar: Banana Prata, Cacau em Pó (Não Adocicado), Grãos de Vida Aveia Laminada Grossa, Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80% Sabor Morango, Inam Pasta Integral de Amendoim, Queijo Ricota, Queijo Fresco, Nestlé Nesfit Integral, Litoral Queijo Mussarela, Pimenta Vermelha ou Cayenne, Grano Frozen Brócolis Congelado, Ovo (Inteiro), Sal. Lanches/Outros: Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80% Sabor Morango, Grãos de Vida Aveia Laminada Grossa, Banana Prata, Jussara Leite Desnatado, Cacau em Pó (Não Adocicado). mais...
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Perdendo 3,5 kg por Semana
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