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Empece a hacer nuevamente deporte y aunque he regulado mi alimentacion (solo algunos dias, me he salido igual) peso un par de kilos mas. Creo que es por el aumento de agua y glucogeno en mis musculos, asi que solo debo regular por periodos mas largos de tiempo la alimentacion. Desde el lunes comenzare a contar calorias de nuevo y hare un deficit diario de 700 kcal. Veamos como resulta la primera semana.
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103,5 kg
Perdidos até agora: 4,2 kg.
Ainda faltam: 11,5 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2070 kcal
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Gord: 60,43g | Prot: 187,68g | Carbs: 218,82g.
Café da Manhã: Manzana, Colun Leche Descremada, Optimum Nutrition Whey Protein Gold Standard, Café, Quaker Avena Instantánea. Almoço: Plátano, Tomates, Lechuga, Zanahoria, Huevo, Lider Atún Lomitos en Agua. Jantar: Manzana, Quillayes Yoghurt Griego Light, San Jose Jurel al Natural, Chef Aceite Maravilla, Lechuga, Tomates, Palta Hass. Lanches/Outros: Plátano, Nueces, Uvas Pasas (sin Semillas), Optimum Nutrition Whey Protein Gold Standard, Quaker Avena Instantánea. mais...
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Ganhando 0,7 kg por Semana
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