Jornal de djanearaujo, 30 dez 17

Depois de tomar um cafe com oleo de coco...#partiu academia!! Boraaa malhar braço e depois correr no parque!! :) Queimar o "pastelzim" e o "docim" de ontem!!

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2038 kcal

Gord: 67,66g | Prot: 130,01g | Carbs: 236,14g.   Café da Manhã: Nutella Nutella, União Açúcar Refinado, Nestlé Leite Ninho, Integralmedica Glutamina, Max Titanium Top Whey 3W Chocolate, Copra Óleo de Coco Extra Virgem, Café. Almoço: Alface, Salpicão de Frango, Carne de Vaca do Filé Mignon (Magra, Cortada até 0 cm de Gordura), Salmão no Forno ou Grelhado. Lanches/Outros: Café, La Violetera Uva Passa Escura, McDonald's Casquinha Mista (Chocolate e Baunilha). mais...

2280 kcal

Exercício: Correr (Jogging) - 8/kph - 20 minutos, Caminhar (Moderado) - 5/kph - 20 minutos, Caminhar (Lento) - 3/kph - 1 hora e 30 minutos, Descansar - 13 horas e 40 minutos, Dormir - 7 horas, Musculação - 1 hora, Abdominal - 10 minutos. mais...