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Pessoal, queria a opinião de vcs e sugestões....Queria a opinião principalmente dos meninos e meninas q fazem exercícios físicos....Mas por favor, sem criticas do tipo se vc não fizer do meu jeito não vai dar certo....OK??? Semana passada fiz um exercício do canal Exercício em Casa chamado Exercícios de Baixo Impacto - Melhore Seu Condicionamento Cardio - Aula de Fit Light #1 e fiquei super feliz q percebi q o meu folego melhorou, q consegui fazer uma série e meia de polichinelo direto.....São um total de 3 series de uns 30 polichinelos cada.....E hj eu fiz essa mesma aula e achei q meu folego estava pior....Será q é só impressão minha mesmo ou isso realmente pode acontecer??? Como vcs fazem pra ter folego??? Sei q polichinelos e pular corda são bons pra isso mas eu não aguento por muito tempo...Exercícios aeróbicos e Aerohiit eu sempre faço... E queria dar uma sugestão pra vcs....Eu estava procurando por umas séries de exercícios....É sempre bom uns exercícios diferentes, novos estímulos e encontrei um q tem muitas séries...E da pra fazer uma conta e salvar as suas séries de exercícios favoritos.... http://darebee.com/
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1136 kcal
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Gord: 23,81g | Prot: 32,85g | Carbs: 201,04g.
Café da Manhã: Ovomaltine Flocos Crocantes, Wickbold Bisnaguinha Integral, qualy light, AdeS Leite de Soja Zero. Almoço: Tortilha, Repolho Verde Cozido, Arroz Branco (Longo, Cozido), Laranjas, Água da Torneira. Jantar: Argenzio Bebida Láctea Fermentada com Polpa de Fruta. Lanches/Outros: Maçãs Gala, Água da Torneira. mais...
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2215 kcal
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Exercício:
HIIT - 23 minutos, Power Walking - 7 minutos, Cardio - 19 minutos, Descansar - 15 horas e 11 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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 Comentários
Vanessa, qquer q for o exercício vc precisa respeitar os seus limites. Com o tempo vai melhorando. Essas alterações de desempenho existem mesmo, depende da alimentação, qualidade do sono, clima. O importante é vc achar aulas pra iniciante e qdo se sentir confortável mudar pra uma mais puxada, mas não tenha pressa, pq exercício bem feito é mais eficiente do q exercício matado. Eu lembro q qdo iniciei a atividade física no meu maior peso, cansava só de pensar em começar o treino... kkkk. Não podemos desistir, senão nunca melhoramos.
22 mai 17 por membro: DeniseS73
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Obrigada, @DeniseS73....É eu sempre fico no meu limite.....Faço mais de uma aula por dia fora a aula de aquecimento....No inicio, tem um aquecimento no canal q é mais longo q os outros q é de 8 minutos e só com o aquecimento eu já estava cansada.....Mas entre uma aula e outra eu dou uma pequena pausa pra tomar água, respirar e ai começo a próxima aula....
22 mai 17 por membro: vanessasanches1
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@vanessasanches1 polichinelo e otimo mais tem um porem voce nao poderia perder folego tem que ganhar folego algo esta muito errado ai, se semana passada voce fez bem e nessa nao , tem alguma coisa de errado , voce fez o mesmo tempo de exercicio e ficou mais cansada que a primeira vez, seu corpo ja teve tempo de se recuperar , oque pode estar acontecendo voce esta queimando calorias e isso pode acontecer voce esta consumindo poucos carboidratos e estao sendo utilizados na atividade mais nao estao sendo suficientes e assim mesmo , nada de mais voce quer emagrecer isso quer dizer que esta funcionando o todo o carboidrato que voce esta consumindo naoesta sendo suficiente para seu gasto energetico continue assim , voce precisa de Deficit calorico , force o corpo ele vai acostumar e seu folego vai voltar , a falta de folego principalmente em exercicios aerobicos e pouco glicogenio no sangue , continue com os treinos ele vai acostumar
22 mai 17 por membro: usemacosx
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@usemacosx pelo visto vou ter q me reprogramar.....E ver onde estou errando....Carboidratos sempre tem na minha alimentação, nunca falta.....
22 mai 17 por membro: vanessasanches1
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@usemacosx ta certo q nesse FDS eu não comi doce nenhum.....E eu sempre como algo doce....
22 mai 17 por membro: vanessasanches1
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Isso é normal pois tem dias que vou pra academia e não estou com tanto gás. Se esta iniciando agora faça esses exercícios 3vezes na semana, fazendo 3 séries do exercício com descanso entre as séries de 3min e faça tudo no seu ritmo. Por ex faça segunda/qrta/sexta sempre dando um dia de descanso pro teu corpo pra ele se recuperar e dormindo no mínimo 6hrs por dia e se alimentando bem no dia.
22 mai 17 por membro: rafaelsnotsimoescel
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@vanessasanches1 facil se voce come carboidrato antes do treino e e integral , Exemplo Aveia , o açucar dessa aveia vai demorar para entrar no sangue se voce tomar cafe 6 horas e treinar 6:30 rsrsrs nada feito e mais se voce misturar com proteina ha voce teria que treinar as 8:30, carboidrato rapido so das frutas ou lixos industrializados , se voce comer 2 bananas 30 minutos depois voce tem energia de sobra no sangue
22 mai 17 por membro: usemacosx
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@rafaelsnotsimoescel já passei pelo processo de adaptação...No inicio fazia dia sim dia não.... @usemacosx não sei....Sempre como a bisnaguinha integral e o leite de soja com ovomaltine, sei q ovomaltine não é recomendado pra regime mas é o q tem menos açúcar dos normais e o de regime mesmo é muito caro.....
22 mai 17 por membro: vanessasanches1
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@vanessasanches1 cassete rsrsr ate ovomaltine e bisnaguinha, ate eu que faço corrida, nao como isso caramba voce comendo isso, da para voce ir ate o japão correndo, açucar ai nao falta ta sobrando rsrsrsrsrsrsrsrs
22 mai 17 por membro: usemacosx
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Vanessa, outra coisa para levar em consideração é dar tempo pro seu corpo se recompor após o treino, por isso é bom não fazer sempre os mesmos exercícios. Idealmente a gente deveria fazer um treino pra pernas num dia, daí no seguinte braços e abdominal, ou algo do tipo, e ir revezando. Nossos músculos costumam requerer no mínimo 24h de intervalo pra voltarem ao pique total.
22 mai 17 por membro: DeniseS73
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@usemacosx não exagera....@DeniseS73 hj é segunda feira e a ultima vez q fiz exercício foi na sexta feira....No sábado e domingo eu descanso....
22 mai 17 por membro: vanessasanches1
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@usemacosx, @DeniseS73 e @rafaelsnotsimoescel voltei ao meu fôlego...Acho q sei o q aconteceu....Semana passada treinei de segunda a sexta e fiquei sábado e domingo sem treinar....Acabei q perdendo um pouco o pique e eu tenho q recuperar então cardio em plena segunda feira não da muito certo, não é muito legal, ainda mais com aqueles polichinelos q são cansativos...O ideal acho q é qlq dia da terça em diante...Q ai já recuperei o pique e o ritmo de treinos.....
23 mai 17 por membro: vanessasanches1
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Eu faço academia há uns 6 anos contínuos fazendo sempre musculação e esteira, mas nunca gostei muito de treinos passivos, curto mesmo é o cardio, então busquei o muay thai e o boxe há 6 meses e simplesmente me apaixonei, melhorou 100% meu condicionamento, não largo mais!!!!Acho que tem que encontrar a atividade que te encante, que te prenda com satisfação e então vai sentir seu corpo responder legal...bjus
23 mai 17 por membro: Sucesso10
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