Jornal de ヤママユガ, 20 abr 24

9:15
体重64.6kg
体脂肪率24.2%
筋肉量46.4kg

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23:55
体重65.3kg
体脂肪率23.5%
筋肉量47.4kg


買い物前に《開始16:15》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了16:50》

昼飯前に《開始18:45》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→15」「10→10→15」「9→10→15」「9→10→15」「9→10→15」）】
《終了19:58》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

65,3 kg Perdidos até agora: 4,7 kg.    Ainda faltam: 8,3 kg.    Dieta seguida: Razoavelmente Bem.

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1804 kcal

Gord: 84,54g | Prot: 130,90g | Carbs: 132,66g.   Café da Manhã: ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: KAGOME カゴメソース とんかつ, 関西スーパー コクと甘味の枝豆, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Jantar: あづま食品 極小粒, ゆで卵, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, サーモンの刺身. mais...