2月4日 24:30(帰宅時) 体重63.0kg 体脂肪率21.6% 筋肉量46.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 2月5日 15:15(起床時) 体重63.3kg 体脂肪率20.8% 筋肉量47.5kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 2月6日 14:00(起床時) 体重64.1kg 体脂肪率23.1% 筋肉量46.7kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 2月7日 15:00(起床時) 体重63.9kg 体脂肪率23.5% 筋肉量46.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:45(就寝前) 体重64.5kg 体脂肪率25.1% 筋肉量45.8kg
昼飯前に《開始17:50》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「10→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」)】 《終了19:21》
以上。
¬=|oO(マイペース大事
¬°|oO(多少の暴飲暴食で増えた分は短期間で戻せます。
|
64,5 kg
Perdidos até agora: 5,5 kg.
Ainda faltam: 7,5 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
1816 kcal
|
Gord: 83,97g | Prot: 127,62g | Carbs: 140,19g.
Café da Manhã: ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: 関西スーパー キャベツ千切り, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Jantar: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ミツカン ほね元気, ゆで卵, サーモンの刺身. Lanches/Outros: はちみつ. mais...
|
Ganhando 3,2 kg por Semana
|