6:30(帰宅時) 体重62.8kg 体脂肪率15.1% 筋肉量50.5kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 12:45(起床時) 体重62.2kg 体脂肪率19.3% 筋肉量47.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:45(就寝前) 体重63.4kg 体脂肪率21.3% 筋肉量47.3kg
朝食後《開始14:30》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了14:46》
昼飯前に《開始16:40》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「11→12→15」「9→12→15」「10→12→15」「8→12→15」「9→12→15」)】 《中断17:43》
間食前に《再開20:25》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「8→10→15」「8→10→15」「7→10→15」「6→10→15」「6→10→15」)】 《終了21:20》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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63,4 kg
Perdidos até agora: 6,6 kg.
Ainda faltam: 6,4 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2405 kcal
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Gord: 107,36g | Prot: 156,91g | Carbs: 200,48g.
Café da Manhã: ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: 関西スーパー だしが決め手!大粒たこ焼き, プチトマト, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Jantar: 東海漬物 プチこくうま, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ミツカン ほね元気, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, ゆで卵, サーモンの刺身. Lanches/Outros: 日東紅茶 しょうが紅茶. mais...
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Ganhando 3,5 kg por Semana
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