6:30(帰宅時) 体重57.9kg 体脂肪率17.6% 筋肉量45.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 17:15(起床時) 体重57.6kg 体脂肪率16.4% 筋肉量45.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:30(就寝前) 体重58.8kg 体脂肪率19.4% 筋肉量44.9kg
昼飯前に《開始18:25》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 [BPM35] (「9→10→20」「9→10→20」「8→10→20」「6→10→20」「7→10→20」「6→10→20」「7→10→20」「6→10→20」「5→10→20」「7→10→20」)】 《終了19:46》
晩飯前に《開始22:30》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了22:47》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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58,8 kg
Perdidos até agora: 11,2 kg.
Ainda faltam: 1,8 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2376 kcal
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Gord: 118,09g | Prot: 161,98g | Carbs: 168,72g.
Café da Manhã: ゆで卵, ミックスナッツ. Almoço: 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, プチトマト, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水, ふじっ子 ひじき煮, ミツカン 純リンゴ酢, サラダクラブ ミックスサラダ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Jantar: 関西スーパー おかか(具だくさんおにぎり), ゆで卵, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, サーモンの刺身. Lanches/Outros: はちみつ, ローソン からあげクン王将マジックパウダー味, ローソン からあげクン 北海道チーズ. mais...
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Ganhando 4,2 kg por Semana
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