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Pergunta para os nutris do Fatsecret: fiz uma dieta de 1 ano e perdi 25kg. Tenho 41 anos, 1,97m e comecei pesando 123kg e agora estou com 98kg. Durante esse ano comi cerca de 2.000 calorias por dia priorizando 160g de proteína e com 2 refeições livres na semana e alguns deslizes.
Atualmente estou com 20% de gordura corporal e faço musculação faz 9 meses. Recentemente meu peso estabilizou e faz uns 2 meses que parece que o volume de massa não muda. treino 40 mins 6x por semana com bastante intensidade.
Fui na nutricionista e ela me passou uma dieta de 3.200 calorias dia para ganho de músculo.
Eu deveria faze-la? Não gostaria de aumentar gordura corporal pois 20% parece alto ainda, mas também não consegui continuar emagrecendo.
Dicas e opiniões são bem vindas!! :)
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2529 kcal
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Gord: 96,09g | Prot: 172,55g | Carbs: 252,28g.
Café da Manhã: Mother Sport Protein Doce de Leite, Ovo Mexido, Tirolez Queijo tipo Cottage, Linea Geleia de Frutas Vermelhas, Wickbold Pão de Forma Integral sem Casca, Banana Prata. Almoço: Legumes Refogados, Kikkoman Molho de Laranja Agridoce, Sadia Lombo Suíno Fatiado, Tio João Arroz Integral Cozido, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras). Jantar: Guacamole, Taco Bell Porção de Nachos, Taco Bell Quesadilla de Frango, Burrito de Frango. Lanches/Outros: Qualitá Uva sem Sementes , Bauducco Cereale Toast Integral, Tirolez Queijo tipo Cottage. mais...
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422 kcal
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Exercício:
Musculação (Moderado) - 30 minutos, Samsung Health - 23 horas e 30 minutos. mais...
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