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BF manteve 10,82% Ganho de 2kg de músculo 😍😍😍 Agora é Intensificar os treinos e manter as calorias alta. Macronutrientes 2gr/kg Proteína (130,82gr) 5,44gr/kg Carboidrato (356,49gr) 1,49gr/kg Gordura (97,34gr)
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1849 kcal
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Gord: 44,71g | Prot: 130,71g | Carbs: 215,98g.
Café da Manhã: Guimarães Pasta de Amendoim Integral com Cacau, Ovo, Panco Pão de Forma (25g). Almoço: Carne da Sobrecoxa de Frango (Assado, Cozido), Arroz Branco (Cozido), Carioca Feijão Cozido. Jantar: Arroz Branco (Cozido), Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido). Lanches/Outros: Pão Francês, Sadia Presunto Fatiado, Sadia Mussarela. mais...
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 Comentários
adoro ver estas avaliações em geral, mas a sua nem preciso comentar né? Consegue fazer bulking mantendo a composição corporal, imagina então quando voltar pro cutting 🥰
15 dez 21 por membro: Marileibp
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Ta dando certo !!! 🙌🏻
Espero que melhore o foco… por aqui ainda continua complicado.
15 dez 21 por membro: Paula Vieira.
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Mari, ele disse que se baixar o carbo pra 3gr/kg eu já consigo secar. Tomara! 🙌🏻 Mas ainda tem muito trabalho pra chegar no cutting.
15 dez 21 por membro: NatháliaQ.
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15 dez 21 por membro: joycekss
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Paula, tomara! 🙌🏻 Vou me esforçar ao máximo agora. Pq ele disse que pra mim o treino conta muito mais. Pra eu aumentar as cargas, melhor eu fazer 5 repetições com carga alta do que 10. Acrescentou mais um treino diferente. Aí intercalo nas semanas, terminando o dessa semana já início por mais 3 o novo. (Cada semana aumenta as repetições do novo treino, uma semana é 10, a outra 15 e a outra 20. Tudo com a mesma carga.)
15 dez 21 por membro: NatháliaQ.
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Joy fiquei muito feliz que dessa vez consegui ganhar músculo, já que na passada só havia perdido. 😢 e mantive a gordura, que estava com medo de ter aumentado. Mas como não fujo muito dos alimentos do meu plano, ela manteve. 🙌🏻🙌🏻
15 dez 21 por membro: NatháliaQ.
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Eita glória, que coisa linda de ver👏🏻👏🏻👏🏻 parabéns
15 dez 21 por membro: ROSA 1996
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nossa mais q parabéns 👏👏👏👏👏
15 dez 21 por membro: naiararegina
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Nath, lembrei na hr que vi a foto que comentamos sobre perder músculos há um tempo atrás né, graças a Deus vc está no caminho perfeito, minha próxima avaliação é só final de Janeiro mas a última vez tinha perdido músculo tbm 🥲
15 dez 21 por membro: joycekss
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Muito obrigada Nai e Rosa. ♥️
15 dez 21 por membro: NatháliaQ.
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Verdade Joy, perdemos músculo no mesmo período. 😢 mas vamos seguir na risca pra não acontecer novamente. 🙏🏻
15 dez 21 por membro: NatháliaQ.
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15 dez 21 por membro: 🐈⬛ miss kittycat
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Cat, na luta pra aumentar músculos do glúteo. 🤣🍑🍑🍑
15 dez 21 por membro: NatháliaQ.
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Se fosse aumentar de qq maneira bastava só comer a vontadinha. Pior que é para aumentar músculo nessa região tbm 😂😂😂😂
15 dez 21 por membro: 🐈⬛ miss kittycat
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15 dez 21 por membro: gabibispoliver
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Q maravilha !!! Parabéns 🚀🚀🚀
15 dez 21 por membro: Jocasta Indesistivel
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15 dez 21 por membro: luxmathias
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Obrigada Gabi, Jo e Lu! ♥️
16 dez 21 por membro: NatháliaQ.
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Pelo que vejo nos teus resultados, os meus foram muito ruins 😫
16 dez 21 por membro: carolzeil
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Carol... não dá pra comparar... A Nath já era magra há um tempão, e agora está constituindo massa magra e aumentando o peso... O processo dela é bem anterior ao nosso
16 dez 21 por membro: Marileibp
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Histórico de Peso de NatháliaQ.
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