Jornal de ヤママユガ, 24 jul 21

はじめまして☺️ チートデイですか❓ 

たいちろーさん＞ はじめまして✨ ▽°｜ﾉｼ チートデイじゃないです。 この日は、朝の体重が56.7kgで運動する日だったので、普段より少し糖質を増やしました。 俺の現在のベスト体重は57kgなので、今はその前後を維持する食事をしています。 ▽＜｜bｸﾞｯ 

そうだったのですね❗️ 因みに、運動するときのこの食事は 炭水化物を100gくらいとる感じですか❓ 

たいちろーさん＞ 運動強度によるので、色々です。 この日は軽くスクワットをしたので、俺の場合は運動強度が弱〜中。 そして俺の場合は、超アバウトで 一応目安で 一日1500〜2000kcal P120g以上 F100g以下 C100〜200gくらい って基準は設けてますが、完璧に守ってないです。 その証拠に今日（25日）の食事は カロリーが約2500 P約170g F約110g C約170g 『○○を何g摂取する』って細かくは計算してないです。 日頃から似た食事をしてるので 『○○の変わりに○○にしたら、どうなるか？』 『○○を足して、どうなるか？』 って感じで実験しています。 食事は、あくまで 『栄養を摂取する為の行為』 大切なのは、次の日の体重と💩の状態。 特に、硬さによって食物繊維や炭水化物の量を感覚で変えてます。 ▽°｜bｸﾞｯ 

ありがとうございます😊 なるほど勉強になります❗️ 私も食事は栄養摂取という領域に入りました😄 弁の状態については同感です😆 炭水化物の量も結構アバウトなのですね❗️ 因みに、私の場合は炭水化物の摂取量を オートミールメインで摂っています 朝　50g　　昼　30g　　夕20g 運動する前は50gにして、勉強して頭をよく使った 日には蜂蜜やオリゴ糖を舐めてます で様子を見ていますが、時々筋肉痛が出るので ちょっと少なすぎるかなと感じています😓 あと、カロリー調整のためにオリーブオイルを 足してます。 

たいちろーさん＞ 消化、吸収、代謝能力と、相性の良い食べ物は100人居れば100通りの答えがあるので 自身で日々のデータを蓄積していく以外の方法が無いですよねー。 ▽°｜bｸﾞｯ オートミール良いですね✨ ｜つ°▽°｜つ）ﾍﾟｼｯ 俺は一時期、粉タイプのを飲んでました。 朝に代謝を上げる食事法、筋肉量を増やす為の食事ですね。 『筋肉痛が出る』 強度が高い証拠の一つ。 素晴らしい追い込みが出来てる精神力だと思います。 ¬°｜oO(べ、別に羨ましくなんて、ないんだからね。 俺は性分がオタクなので、データを集める行為自体も楽しく出来てます ｜° ω°｜ｷﾘｯ 💩大事。 世の中の、物凄いマッチョの数少ない共通点は 『細かい事を気にしない』 巨大な筋肉にふさわしい豪快な人が多いので、俺はそれを見習って食事内容に関しては 極端に摂り過ぎや少な過ぎではない場合以外 『○○g少ないや○○g多い』っていう細かい部分は気にしない様に心がけてます。 ▽°｜ﾉｼ