11:00 体重57.3kg 体脂肪率18.4% 筋肉量44.3kg
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23:00 体重59.1kg 体脂肪率17.9% 筋肉量46.0kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ』 (『10kg着用』9、5、5) (『重り無し』7、5、5) (『膝付き』16、10、10)】
昼飯を食べて1時間後
【『スクワット』 (『10kg着用』20、10、11)】
【『懸垂』 (5、5、3) (『補助チューブあり(少しワイド)』8、8、8)】
【『オーストラリアンプルアップ』 (『10kg着用』6、4、4) (『重り無し』9、8、6)】
【『斜め懸垂』 (『10kg着用』6、6、7) (『重り無し』11、7、6)】
晩飯前に
【『腕立て伏せ』 (『重り、PUB無し(早目、下溜め無し)』25、20、13)】
以上。
¬=|oO(筋肉が1gでも残りますように。
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59,1 kg
Perdidos até agora: 10,9 kg.
Ainda faltam: 2,1 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2391 kcal
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Gord: 95,97g | Prot: 164,40g | Carbs: 220,71g.
Café da Manhã: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: 関西スーパー 焼きいも(紅はるか), 関西スーパー 塩あじえだまめ, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Jantar: 関西スーパー 本格ざるそば(五割蕎麦使用), 真鯛, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, サーモン. Lanches/Outros: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. mais...
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Ganhando 4,9 kg por Semana
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