Jornal de sabrina lebre, 09 abr 21

nossa estranho hein! com deficit calorico e cardio e tem excesso de gordura? sua alimentacao esta balanceada? eu por exemplo p baixar a mibha p 11% e conecei com 35% foi alimentacao balanceada , decifit calorico e cardio e musculacao alem de paciencia 

Estranho, né? Fazendo tudo certinho.. até tendo paciência com a musculação, que eu nunca tive.. vou tentar aumentar o cardio pra ver se ajuda.. Estou fazendo isso desde julho, desde então perdi muito pouco.. Quanto tempo vc levou pra dar toda essa diferença? 

5 anios de trabalho arduo!!! amiga! ter paciencia disciplina foco sono treino e dieta!  

Então é realmente o tempo, né.. serei mais paciente, até porque não quero voltar ao corpo de antes, e pq ainda quero ter baixa gordura corporal rs.. muito obrigada 🙏🏻 

Menos carb. Menos açúcar vai te ajudar😉dois menos vc já ver diferença  

Começa a treinar de forma mais intensa, que aumenta a sua massa magra. Faz muito tempo que você tá treinando, você está em um nível mais alto, está trocando os seus treinos?  

Esse app calcula % de gordura corporal? 

olá! tem que ver como está o treino, se de fato está gerando o estresse necessário para que ocorram as adaptações e haja hipertrofia... não adianta aquela de fazer 3x15 de boas, porque os resultados custarão a aparecer. muitos estudos já mostraram que os melhores resultados acontecem quando se treina até a falha concêntrica ou bem próxima a ela (sou prof de Educação Física). Faça sempre musculação e depois o aeróbico. outra coisa, você pesa seus alimentos para saber se a quantidade de proteína está mesmo adequada? você tem dado algumas saidinhas (beliscando ao longo do dia) da dieta? isso conta muito! é outro ponto importante, porque é muito difícil estar em déficit calórico e se exercitando e não baixar o BF... no mais, não desista! o caminho é árduo, mas valerá a pena! 

vc fez bioimpedancia ? esse resultado foi na balança de bioimpedancia ? 

não confie nessas balanças, ou app.... não tem como saberem oque é músculo, oque é água ou gordura..... a melhor forma é consultar um profissional q faça o teste das dobras cutâneas 

aumenta proteína, abaixa o cabo, cardio moderado 20 minutos a 30 minutos pós treino!!! 

Tem que ver de forma integrativa pois o aumento do percentual de gordura é multifatorial. Então se não enxergar você como um todo, dificilmente conseguirá o objetivo.. tem que analisar como está o seu sono, higiene desse sono, ver como está o seu perfil hormonal, nível de stress, cortisol, hormônios tireoidianos, vitamina d, função mitocondrial, déficit de vitaminas, investigar toda a parte intestinal, ver se não tem inflamação crônica subclinica, disbiose intestinal Por exemplo, inflamação crônica eleva a insulina de forma crônica e não deixa o Gh atuar, Gh é o hormônio que mais vai te auxiliar na redução do percentual de gordura e manutenção da massa muscular As vezes focamos em dietas restritas ou lowcarb, porém a pessoa pode estar inflamada e causando essa dificuldade para reduzir peso A causa dessa inflamação crônica pode ser tudo isso que citei acima... espero que você consiga seus objetivos 

Não sei te dar dica, mas não resisti a passar aqui e te dar parabéns pela consciência sobre a pandemia, o que muitos não estão tendo. Beijinhos!  

para vc reduzir o percentual de gordura deve ajustar a quantidade de proteína, gordura e carboidrato para seu peso, qualquer um que exceder interfere e retém gordura. Experimenta fazer o calculo do seu peso X 1,6 grama de proteína ( 63,5 x 1.6g de proteína= 101,6 grama total, que vc pode fracionar nas refeições em proteína vegetal e animal de preferencia carnes magra e branca), usa 2grama de carboidrato por kg de peso corporal, sendo os de baixo índice glicêmico, e 0,8 a 1 gr de gordura boa por kg de peso corporal. (fazer cardio e treino de força dentro diariamente, ou dia intercalar um dia "musculação, um dia só cardio... se vc tiver com nível de estresse alto essa 2 opção pode ser melhor) 

Olhe com MUITO cuidado as calorias que vc consome, especialmente a calorias líquidas. Registre tudo e confie no processo. Não exagere, nem na quantidade de exercícios, nem na restrição calóricas. Resultados rápidos são problemáticos por vários motivos e geralmente são insustentáveis. como já foi dito, só olhar a balança não leva em consideração sua composição corporal e apps são imprecisos na melhor das hipóteses. Pra perder gordura, vc precisa ficar em déficit, exercicios ajudam a criar esse déficit e evitar perda de músculos. Implemente essas mudanças devagar para que elas se tornem habitos, em vez de ser um sofrimento constante. 

Usa o site TDE calculator!! Ele adequa certinho pra suas necessidades. Outra dica é pesar o q vc come. Eu estava errando feioooo nas porções !! 

procura uma nutri que faça consulta online, não peça dicas pq cada corpo é um corpo e tem necessidades MUITO específicas, tem também os seus hábitos pessoais que devem ser levados em conta na hora de montar um plano alimentar. minha nutri é a @maxaviernutri no insta 

tenho uma balança dessas tb, não se assuste! ela da valor estimado! ela não calcula do seu corpo! acompanha pelo espelho! 

essa taxa de gordura so a nutri p medir no seu corpo! confio mais no adipometro e fita metrica do q nas balanças tenho duas e uma é daquelas q mede tudo bioimpedancia. estava dando alta a taxa gordura qd fui a nutri ela mediu tava normal! 😜 

Ac