|
Bom....aqui tenho a minha retrospectiva. Fotos desde quando reolvi iniciar minha jornada no mundo fitness e conquistar a melhor versão de mim mesma ☆🎖
|
1796 kcal
|
Gord: 30,37g | Prot: 117,00g | Carbs: 263,95g.
Café da Manhã: Tirolez Creme de Ricota Light, Activia Aveia, Bauducco Torrada Multigrãos. Almoço: Abacaxi, Beterrabas, Couve-Flor Cozida (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Quero Feijão Carioca , Arroz Branco, Aurora Filé de Tilápia. Jantar: Garibaldi Suco de Uva Integral, Garibaldi Suco de Uva Integral, Goiaba, Quero Feijão Carioca , Arroz Branco, Aurora Filé de Tilápia. Lanches/Outros: Nestlé Nutren Protein, Molico Leite Desnatado sem Lactose + Proteína , Omelete ou Ovos Mexidos, Omelete ou Ovos Mexidos. mais...
|
|
1628 kcal
|
Exercício:
Dormir - 7 horas e 24 minutos, Caminhar (Moderado) - 5/kph - 1 hora, Esteira - 30 minutos, Musculação - 1 hora, Descansar - 14 horas e 6 minutos. mais...
|
|
 Comentários
Estou na luta aqui também pra definir kkkkk
Fez alguma coisa em especial fora deficit calorico ?
04 mar 21 por membro: Gui Conegero
|
@Gui Concerto: Então....pra ficar assim, em primeiro lugar vc precisa ter muita força de vontade, e querer muito essa mudança. É...fisicamente falando, é necessário malhar muito, e controlar a alimentação. (Dieta). Te indico um profissional de educação física e uma nutricionista. ☆💖
04 mar 21 por membro: liviabordao11
|
Qual era seu peso quando iniciou? Vc chegou a perder massa magra nesse período? Estou querendo definir mas estou com medo de perder massa magra nesse processo pq é muito difícil conseguir☺️
06 mar 21 por membro: Aline Becker
|
@Aline Becker- Então, no início eu perdi músculo sim...porque precisei fazer muito aeróbico pra perder gordura, e os músculos acabaram indo junto na maioria das vezes... Porque o processo é: Secar primeiro, depois definir e começar a ganhar massa de novo... Quando iniciei, estava com 45 quilos, passei pra 42 e hoje estou em 43. 🏆🎖🙌
07 mar 21 por membro: liviabordao11
|
Entendi...vc começou a treinar e fazer dieta pra secar primeiro então... E agora pra ganho de massa vc subiu quanto as calorias? E se não se importar vc pode passar suas medidas de cintura, quadril e coxa? Me identifiquei com vc pq temos a mesma altura e o mesmo peso quando comecei a treinar e o meu objetivo é semelhante ao seu... Se puder também me dar mais umas dicas...☺️
07 mar 21 por membro: Aline Becker
|
@Aline Becker- Pra ganhar massa, subi de 1500 pra 2.000 calorias no mínimo. De cintura tenho 40 cm, de braço tenho 25, e coxa nunca medi kkkk...depois vejo e te falo. Quadril acho q tenho 50....60.... Por aí.
🏆
07 mar 21 por membro: liviabordao11
|
Nossa que cinturinha de boneca😍 obgda por tirar minhas dúvidas acho que vou fazer uns ajustes na minha dieta... Vlw pelas dicas 😘😘
07 mar 21 por membro: Aline Becker
|
@Aline Becker- Magina. Fico feliz em ajudar🏆👊💕boa sorte!!
07 mar 21 por membro: liviabordao11
|
Caraca!!!! Demais, arrasou
08 mar 21 por membro: _vitah
|
@_vitah- Rsss muito obrigada mesmo🏆🏆🙌🙌😘💖🏅
08 mar 21 por membro: liviabordao11
|
Estou nessa também. Qual está sendo sua proporção de macros ( proteína / carbo e gordura ) pra ganhar massa ?
13 mar 21 por membro: Erikafgonzalez
|
@Erikafgonzalez- Aah entendi. Bom, normalmente, eu consumo 130 gramas de proteína, 240 de carboidrato e 30 de gordura 💪🏻🍎🔥🏆
13 mar 21 por membro: liviabordao11
|
13 mar 21 por membro: claudiocavallari
|
Se continuar assim vai ganhar uns prêmios nas categorias bikini aí, hein moça. 😁👊. Parabéns.
14 mar 21 por membro: cavallari_cav
|
@Cavallari_cav- Uau!!! Esse é meu sonho haha!! Espero mesmo que um dia eu consiga, é meu sonho🏆🏆🎖🎖👊muito obrigada!!❀
14 mar 21 por membro: liviabordao11
|
14 mar 21 por membro: liviabordao11
|
14 mar 21 por membro: liviabordao11
|
Parabéns muito top shape bikini
20 mar 21 por membro: pvguara
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Você deve iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de liviabordao11
|