15:30 体重62.3kg 体脂肪率20.4% 筋肉量47.0kg
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22:00 体重64.0kg 体脂肪率21.2% 筋肉量47.8kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ』 〔『10kg着用』8、5、5、4、4〕 〔『重り無し』8、6、5、6、4〕】
晩飯前に
【『懸垂』 〔『補助チューブあり』10、9、9、8、8〕】
以上。
¬=|oO(筋肉が1gでも残りますように。
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64 kg
Perdidos até agora: 6 kg.
Ainda faltam: 7 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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1862 kcal
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Gord: 82,19g | Prot: 147,15g | Carbs: 134,60g.
Café da Manhã: ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水, ゆで卵. Almoço: プチトマト, 関西スーパー 塩あじえだまめ, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー 梅ゆかり バーリーマックス(スーパー大麦)使用. Jantar: ウィルキンソン 炭酸水, サーモンの刺身, ゆで卵, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. Lanches/Outros: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト. mais...
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Ganhando 5,6 kg por Semana
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