Jornal de ヤママユガ, 24 jan 21

8:00
体重61.9kg
体脂肪率21.0%
筋肉量46.3kg

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22:00
体重62.8kg
体脂肪率22.4%
筋肉量46.2kg


昼飯前に

【『ダンベルベンチプレス』
〔『15kg』10、8、6、7、6〕
〔『12.5kg』10、10、8、8、6〕】

昼飯を食べて1時間後

【『懸垂』
〔『補助チューブ有り』8、9、7、7、7、7、7、7、7、5〕

【『斜め懸垂』
〔12、10、10、10、10、8、7、6、7、7〕】

晩飯前に

【『スクワット』
〔『40kg』10、8、8〕】

以上。

¬＝｜oO(育て、俺の背中と胸。

62,8 kg Perdidos até agora: 7,2 kg.    Ainda faltam: 5,8 kg.    Dieta seguida: Razoavelmente Bem.

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1951 kcal

Gord: 82,83g | Prot: 162,93g | Carbs: 140,04g.   Café da Manhã: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: 花王 ヘルシア緑茶, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー 梅ゆかり バーリーマックス（スーパー大麦）使用, プチトマト. Jantar: ゆで卵, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, サーモンの刺身. Lanches/Outros: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ビーレジェンド ミルキー風味, ウィルキンソン 炭酸水. mais...