Jornal de ヤママユガ, 04 jan 21

15:00
体重63.0kg
体脂肪率23.1%
筋肉量45.9kg

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23:00
体重64.0kg
体脂肪率21.2%
筋肉量47.8kg


昼飯前に

【『スクワット』
〔『10kg着用』15、15、15〕】

昼飯を食べて1時間後

【『懸垂』
〔『補助チューブ有り』5、6、6、5、5〕】

【『斜め懸垂』
〔11、8、8、8、7〕】

【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』7、6、5、5、5〕】

以上。

¬＝｜oO(1gでも筋肉が残りますように。

64 kg Perdidos até agora: 6 kg.    Ainda faltam: 7 kg.    Dieta seguida: Razoavelmente Bem.

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2126 kcal

Gord: 80,99g | Prot: 138,47g | Carbs: 210,62g.   Café da Manhã: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: カネテツデリカフーズ てっちゃんのかにかま, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Jantar: 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, サーモンの刺身. Lanches/Outros: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, マンナンライフ 蒟蒻畑 りんご味. mais...