Jornal de ヤママユガ, 23 dez 20

15:00
体重63.4kg
体脂肪率22.8%
筋肉量46.3kg

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23:00
体重65.1kg
体脂肪率24.0%
筋肉量46.9kg


晩飯前に

【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』（高速）20、15、11、12、12、12、10、10、9、10〕】

以上。

¬＝｜oO(育て、俺の大胸筋。

65,1 kg Perdidos até agora: 4,9 kg.    Ainda faltam: 8,1 kg.    Dieta seguida: Razoavelmente Bem.

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2736 kcal

Gord: 95,63g | Prot: 211,42g | Carbs: 256,22g.   Café da Manhã: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: フジッコ 切り昆布煮, プチトマト, マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 花王 ヘルシア緑茶, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用. Jantar: 関西スーパー さば寿司3貫, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, サーモンの刺身. Lanches/Outros: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, セブンイレブン どら焼き, ザバス ミルクプロテイン ココア味, ダノン オイコス みかんミックス, セブン-イレブン ロースハム. mais...