Jornal de Brenda Fanchiott, 24 nov 20

Iuhuuu 🎉 🎉 Parabéns pelo foco 👏🏻👏🏻👏🏻 

🥰 

Com base em seu peso. Tome cuidado com déficit calórico exagero assim. Isso atrapalha bastante o emagrecimento. Com 110kg eu consumia em média 2500kcal diariamente. Estando em déficit calórico fui emagrecendo.... No decorrer da perda de peso, foi diminuindo a necessidade energética e por conta disso, também diminui minha quantidade de kcal diária. Claro que sou homem e para mulher é diferente. Mas recomendo que faça os cálculos corretamente e tenha um déficit apenas de 500kcal diária. Supondo que seu TDEE seja de 3000kcal. Menos 500kcal do déficit = Consumir 2500kcal. Apenas estou dando um exemplo. 

Nossa, mais isso não é muito pra mim ? Mais obrigada pela dica. O app me sugeriu consumir 2300 cal, só que acho que é muito. 🙄 

Sinceramente, não uso a sugestão do FatSecret como base. Calculei no site abaixo 👇 https://calculator-online.net/pt/tdee-calculator/ 

Mas para você entender um pouco. Quanto maior o peso, maior é a necessidade energética para manter nosso corpo vivo. Imagina que você está colocando seu corpo para a morte. Supondo que sua necessidade seja 2800kcal. Você consumindo 2300kcal estará consumindo 500kcal a menos que seu corpo precisa para se manter vivo. Se consumimos muito abaixo da nossa necessidade energética, nosso corpo não é besta. Irá ativar suas "defesas" para te manter viva. A consequência será desacelerar seu metabolismo e sua queima calórica diária e em muitos casos, passa a estocar mais gorduras, que irão ser usadas como energia. Com isso, você atrasa seu emagrecimento, ficará em platô e em alguns casos, até ganham peso.  

Nossa. Eu não sabia 😬 

Falaram pra mim cortar arroz e feijão e as outras farinhas integrais e só comer proteína e legumes. O que você acha sobre isso ? Será que devo fazer isso? 

Quem te disse isso? Rs Nunca cortei arroz e feijão da minha dieta. Lembre-se, dieta tem que ser algo sem sofrimento, sem neura. Não algo que não suporte fazer nem por uma semana. Tem que ser algo que você possa levar pela vida inteira. Minha dieta é apenas de déficit calórico com foco nos macros nutrientes. Não passo vontade de nada. Porém é claro que tento comer ao menos 90% saudável. Não fico preenchendo minha necessidade energética comendo besteiras. Foco bastante também em proteínas como carnes, ovos, frango, peixes e etc.  

Nossa tinha até ficado meio triste hoje. Eu tinha postado que tinha ganhado peso, e teve uma pessoa que falou que eu comia muito carboidrato e que eu tinha que cortar o arroz e feijão 😬.  

Eu fiz o cálculo lá no site ( obrigada por estar me ajudando) e deu que preciso de 3253 kcal para me manter, e de 2753 para perder peso. 🙄  

Depois me envia mensagem pelo Inbox do FatSecret que te passo meu contato. Então te dou algumas sugestões....