Jornal de Affenkin, 17 ago 20

Vom Lieblingssuesszeugs nur gaaaanz wenig naschen? Nix davon im Haus haben? Alternativen suchen? 🙋‍♀️ 

Ich hab immer High Protein Schokoladen Pudding im Haus falls der böse Schoki Hunger kommt. Süßkram wird generell nicht gekauft. 

schließ mich farina1902, mache es genauso zur not so nen high Protein Schokopudding die haben nicht soooo viele kalorien oder was ich mach wenn Du ich mit Heißhunger von arbeit komm ich esse 1-2 hartgekochte Eier. Ansonsten ist meine Erfahrung umso weniger Zucker ich zu mir nehme umso weniger verlangen habe ich danach. Am schlimmsten ist bei mir der Tag nach dem Zucker....da will ich meeehhhr wie ne Sucht. Deshalb es ich Süßes ganz selten. Viel Erfolg und LG  

Danke für die lieben Tipps. Das mit dem Popcorn ist ganz interessant. Probiere auch mal den Highproteinpudding aus. Mein Problem ist ich hab eine Bing-Essstörung. Und dann habe ich 2-3 Wochen Disziplin und auf einmal muss ich aus Frust was Süßes essen und dann eskaliert es bei mir 

Ich kann deine Problem so gut nachvollziehen.... Habe es mittlerweile im Griff, hat aber Jahre gedauert... Kommen die Fressattacken bei dir auch durch Stress? Die Vorschläge mit High Protein Pudding und Popcorn wende ich auch an. Kann mich mittlerweile, wenn das Essverlangen zurück kommt, auf gesundes konzentrieren, also vernichte ich halt eine Menge Obst, Gemüse, Fleisch und Milchprodukte. Alles andere konsequent meiden, bis man es besser im Griff hat. Ich kann mir mittlerweile mal einen Cheatday oder Cheatmeal erlauben, ohne rückfällig zu werden. Mir hilft es auch, dass ich Gluten nicht so gut vertrage, fällt vieles weg. Am besten ohne viel Geld aus dem Haus, um nicht in Verführung zu kommen. Kraftsport hilft mir beim Stressabbau und gegen psychischen Hunger. Habe zur Zeit richtig viele Mirabellen vom Baum und esse an stressigen Tagen bis zu 1kg davon, 400g körnigen Frischkäse, 200g Fleisch und eine Riesenpfanne Gemüse. Dann kann man echt nichts mehr essen und hat trotzdem nicht zu viele kcal intus 

Und wenn du Bock auf Schokolade hast: Statt Schokotafel lieber Proteinriegel, welche mit hohem Kakaoanteil, high Protein Schokolade, Schoko Proteinpancakes, Low carb Schoko Brownies, Reiswaffel mit Schokolade, Quark mit Kakaopulver,...  

ich trinke viel Wasser)) abends Tee mit Milch 

einfach die Süßigkeiten Abteilung meiden und am besten nie etwas Zuhause haben  

wenn du eine richtig gut sättigende Mahlzeit am Tag ißt, bist du bis du schläfst so voll, dass du keinen Appetit mehr hast. Die Mahlzeit sollte mindestens 80% deiner täglichen Kalorienzufuhr decken und frühestens um 12 Uhr sein 

Ich denke, wenn du ne pathologische ess- stoerung hast, dann solltest mit einem psychater oder Psychologen darüber reden. Die Tipps hier mögen für nicht pathologisches Essverhalten funktionieren aber evtl sind die mechanismen bei dir andere und dann sind "unprofessionelle" Tipps ne Garantie zum scheitern.  

Ich habe die selbe Essstörung, die ich aber mittlerweile gut in Griff habe. Mir hilft es, im Zuge der Ernährungsumstellung auf nichts zu verzichten. Heißt mir bewusst Süßigkeiten in den Ernährungsplan einzubauen. Ich verbiete mir keine Lebensmittel, achte nur darauf, dass ich innerhalb meiner Kalorien bleibe. Außerdem hat es mir geholfen herauszufinden, in welchen Situationen ich solche Essanfälle habe. Das ist bei mir bei erhöhter Anspannung der Fall. Ich habe mir Aktivitäten und Dinge gesucht, die die Anspannung abbauen.  

Man braucht nicht unbedingt einen Psychologen um es zu schaffen... Ich war auch nie bei einem. Man muss seinen Weg finden, um damit zurecht zu kommen.  

Ich trinke meistens erstmal einen Kaffee oder eine eiskalte Cola light. und gehe erstmal in mich, ob ich das jetzt WIRKLICH brauche!? Und wenn kein Weg dran vorbei führt, dann halt Kleinigkeiten (3 Lakritzmuscheln z.B.) gaaaaaaaanz langsam lutschen, knabbern, was auch immer. Aber wirklich bewusst Zeit lassen/genießen... 

Verzicht bringt für mich nichts, ich wandle um. Was naschst du denn am liebsten? Eis, Schoki, Gummibärchen? Es gibt so viele Alternativen, schau mal auf YouTube. Kann dir da bodykiss & mrs. flury empfehlen, auf instagram bienesfitlifestyle. Die Mädels wandeln viel um, machen ungesundes zu gesundem. Vielleicht ist das ja was für dich, ich hab somit jedenfalls schon fast mein Ziel erreicht.  

schließe mich norali an - habe mit diesen Mädels auch schon einige gute Tipps gefunden.Schau einfach mal rein - kostet ja nichts....das wird schon wieder 😀😉👍!! 

Meist schaffe ich es inzwischen, wenn auch nicht immer. Mir hilft es vorbeugend genug Bitterstoffe zu essen/ trinke: in bitteren Salaten oder Grüntee. Im Akutfall sprühen ich mir Bitterspray aus dem Reformhaus auf die Zunge. Kann ja nur von mir sprechen, aber bei mir hilft's. LG 

Bei mir lag das an 2 Faktoren: Mangelerscheing (hab starkes Eisen- und Magnesium-Mangel) und psychische Verfassung. Seit ich - weil ich es nicht über die Ernährung abdecken konnte - zusätzlich eisen und Magnesium als Nahrungsergänzung zu mir nehme UND ich an meine Probleme und Mentale Verfassung arbeite, hab ich das schon seit ewigkeiten nimmer. Wenn ich früher ne Diät gemacht hab (also spezielle ernährungsformen etc. gibts ja so einige trends oder einen zu starken kaloriendefizit fuhr), hatte ich irgendwie ständig heißhunger auf schoki und co gehabt. Seit ich mein kaloriendefizit durch sport und Alltagsbewegung erziele, darf ich ja mehr essen als nur die 1500kcal und das ist auch ein Faktor, weswegen ich nicht unter heißhunger leide 😉 Deswegen plan ich es ins Essen mit ein. Hab sogar 2 süße Mahlzeiten am tag, da ich eher ne süße esserin bin 😆 mein favorit: erdnussbutterquark mit Banane und Schokoraspeln aus dunkler Schokolade 🤤 da kommen aber auch noch Haferflocken, Leinsamen und Nüsse mit rein. So ne kleine Schale hat aber auch dann seine 700kcal 😆 für mich aber in Ordnung, da ich sport mach und mich viel bewege. da darf ich mehr essen 😉 und zudem reichen mir auch 3 Mahlzeiten am tag 😁 mich hält das zeug ewig satt 🥰 

Danke weiterhin für die Tipps. Zum einen Suche ich seit einiger Zeit wieder einen Therapeuten, da ich auch mit einer rezidivierende Depression zu kämpfen habe. Was das Bingen nicht besser macht. Und durch die ich erst richtig zugenommen habe. Ich schaue mir die Youtube Kanäle mal an. Und ich hab nie Süßes zu Hause nur Obst. So schaffe ich ja immer die zwei Wochen. Nur dann knicken ich ein und lasse mich total fallen. Habe jetzt mit Yoga angefangen, was mir wirklich gut tut. Danke für die Tipps und das gute Zureden ☺️👍🤗  

Ich leide unter der selben Essstörung Was mir sehr gut hilft ist zu reflektieren Ich führe ein extra Buch wo ich Auslöser reinschreiben Und ein bis zwei Alternativen dazu schreiben Ebenfalls schreibe ich dort hinein wie ich es beim nächsten Mal eventuell schaffen könnte dem Auslöser außen Weg zu gehen Ebenfalls empfinde ich es persönlich sehr hilfreich nicht mit einem Tagesbedarf sondern mit einem Wochen Bedarf zu rechnen Das bedeutet in meinem Fall zum Beispiel: 1700 × 7 ist gleich 11.900 So ist es nicht schlimm wenn ich mal einen Tag drüber bin habe ja dann noch andere Tage mit denen ich es ausgleichen kann Und ganz wichtig ist es es darf passieren aber danach heißt es weitermachen Bis jetzt fahre ich damit sehr gut 

Interessant muss ich mal versuchen, besonders weil ich im Nachhinein keine Ahnung habe