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6:30
体重62.6kg
体脂肪率21.7%
筋肉量46.5kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
25:00
体重62.7kg
体脂肪率21.3%
筋肉量46.8kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
昼飯を食べて1時間後
【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』11、8、5、6、7、5、6、6〕】
晩飯前に
【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』8、7、8、7、7、6、5、6〕】
以上。
¬＝｜oO(育て、俺の大胸筋。
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2532 kcal
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Gord: 61,28g | Prot: 129,74g | Carbs: 362,96g.
Café da Manhã: マイプロテイン インスタントオーツ, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. Almoço: マルコメ 料亭の味 わかめ, 佐藤食品 サトウのごはん, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル. Jantar: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 佐藤食品 サトウのごはん, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, サーモンの刺身. Lanches/Outros: はちみつ, マルちゃん ふっくらごはんが炊けました, ゆで卵, はちみつ. mais...
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