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寝る前の間食 （ハチミツ大さじ2杯） ¬＝｜oO(美味い✨
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4439 kcal
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Gord: 149,84g | Prot: 213,47g | Carbs: 544,40g.
Café da Manhã: ゆで卵, アーモンド. Almoço: 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り梅昆布, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り鮭野沢菜, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ. Jantar: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 関西スーパー もち麦入りおむすび ひじきと塩昆布ごはん, サーモンの刺身. Lanches/Outros: 杉本屋製菓 栗ようかん, ダノン オイコス バナナ, はちみつ, 松屋 牛めし特盛, 松屋 豚汁, 松屋 半熟玉子, 関西スーパー もち麦入りおむすび鮭とわかめごはん, ウィルキンソン 炭酸水, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水. mais...
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22:00
体重57.5kg
体脂肪率17.9%
筋肉量44.7kg
昼飯を食べて30分後
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
【『ダンベルスクワット』
〔「合計40kg」20、20、20〕】
【『フロッグスクワット』
〔「10kg着用」3分〕】
晩飯前に
【『バトルロープ』（20秒）
↑↓ 、↓↓、←→、内🌀、外🌀
休憩
↑↓×3セット
休憩
↑↓×3セット】
以上。
¬°｜oO(バトルロープのこの内容で初回30分くらいかかったのが、今日は15分以内で終わったのは進歩したと思う。
¬＝｜oO(まずはこの少ないセット数を、まともにこなせる様になるのが当面の課題。
29 dez 19 por membro: ヤママユガ
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ちなみに、この３つの食べ物の脂質は0gです。
▽°｜bｸﾞｯ
29 dez 19 por membro: ヤママユガ
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