22:00 体重50.4kg 体脂肪率12.2% 筋肉量41.9kg
昼飯を食べて1時間後
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ』(計5分) 『腹筋詰め合わせ』(計10分)】
【『ダンベルスクワット』 (5kg、20回)×3セット】
【『腕立て伏せ』 20回、20回、20回】
整骨院に行く
晩飯を食べて1時間後
【『腕立て伏せ』 20回、10回、10回】
以上。
¬=|oO(一つの種目だけに集中し、休憩を長めにして、やっと腕立て伏せのレベルが1になりました。
¬°|oO(これで、足と体はレベル1
▽°|oO(後は、肩をレベル1にして、最後に腕。
¬=|oO(全ては、トレーニング強度を上げる為に。
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50,4 kg
Perdidos até agora: 19,6 kg.
Ainda faltam: 0 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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1414 kcal
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Gord: 64,09g | Prot: 100,70g | Carbs: 111,52g.
Café da Manhã: ゆで卵, アーモンド. Almoço: 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り梅昆布, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, サーモンの刺身, ふじっ子 きんぴら. Jantar: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水. Lanches/Outros: はちみつ, 明治 チョコレート効果CACAO95% (5g), ウィルキンソン 炭酸水, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水. mais...
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Perdendo 2,8 kg por Semana
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