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22:00
体重52.6kg
体脂肪率14.2%
筋肉量42.8kg
昼飯を食べて2時間後
【Youtubeの動画3本
『初心者向けプランク詰め合わせ』（計5分）
『腹筋詰め合わせ』（計10分）】
【『ダンベルスクワット』
〔（5kg）20回〕×3セット
〔（7kg）20回〕×3セット】
間食
晩飯を食べて30分後
【『足上げ腹筋』
重り1kg×30回、2kg×15回、3kg×10回、4kg×10回】
×2セット
【『クランチ』20回×3セット】
¬°｜oO(俺はまだまだ芋虫、いずれ必ず立派な蛾になるぜ。
¬＝｜oO(目標、来年の10月！このまな板な胸部を胸板にする！
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52,6 kg
Perdidos até agora: 17,4 kg.
Ainda faltam: 0 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2417 kcal
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Gord: 127,56g | Prot: 196,92g | Carbs: 345,30g.
Café da Manhã: ゆで卵, アーモンド. Almoço: SEIYU コーンサラダ, 半熟ゆで卵, おかめ納豆 納豆 (33,7g), 雪印乳業 とろけるチーズ, チキンカツ, カレーハウスCoCo壱番屋 ポークカレー 300g. Jantar: 関西スーパー 佃煮小鉢しょうが煮, マグロの刺身, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, 大根サラダ, 花王 ヘルシア緑茶. Lanches/Outros: はちみつ, 明治 チョコレート効果CACAO95% (5g), ブレンディ しょうが紅茶. mais...
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Ganhando 9,8 kg por Semana
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 Comentários
Very good fat%. Ambitious.
05 out 19 por membro: Diddlee
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Diddleeさん＞Thank you✨
¬＝｜oO(Since there is a lack of training amount and strength, I will raise it little by little.
05 out 19 por membro: ヤママユガ
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Histórico de Peso de ヤママユガ
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