|
22:00体脂肪率11.9%
本日の運動
昼飯を食べて1時間後
【Youtubeの動画3本
『初心者向けプランク詰め合わせ』（計5分）
『初心者向け腹筋詰め合わせ』（計3分）
『初心者向け全身運動詰め合わせ』（計7分）】
↑この3本は毎回同じ動画
↓ダンベルの重さは全て5kg
【『ダンベルスクワット』×20回】
×3セット
【『ダンベルベンチプレス』×30回】
×2セット
【『ダンベルフライ』×30回】
×2セット
【『ダンベルワンハンドローイング』左右×20回】
×2セット
【『ダンベルベントオーバーローイング』×20回】
×2セット
【『ダンベルアームカール』×15回】
×1.5セット
間食
晩飯を食べて1時間後
【『足上げ腹筋』（重り無し）×20回
重り1kg×15回、2kg×15回、3kg×10回】
×2セット
【『腕立て伏せ』×11回（膝曲げ×5回）】
×1セット
以上。
¬＝｜oO(気持ちに体がついて来てない状態。5kg恐るべし。
|
52,6 kg
Perdidos até agora: 17,4 kg.
Ainda faltam: 0 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
959 kcal
|
Gord: 38,10g | Prot: 55,53g | Carbs: 101,31g.
Café da Manhã: ゆで卵, アーモンド. Almoço: マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り梅昆布, 関西スーパー 佃煮小鉢味わかめ, いなば食品 ライトツナ スーパーノンオイル (70g). Jantar: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, 花王 ヘルシア緑茶. Lanches/Outros: はちみつ, ゆで卵, 明治 チョコレート効果CACAO95% (5g), ブレンディ しょうが紅茶. mais...
|
peso estável
|