Jornal de ヤママユガ, 12 set 19

少し運動が可能になったので、日々のメニューを残します。

Youtubeの動画3本
『初心者向けプランク詰め合わせ』（計5分）
『初心者向け腹筋詰め合わせ』（計3分）
『初心者向け全身運動詰め合わせ』（計7分）

『バウンドスクワット』20回×3セット

『足上げ腹筋』（重り無し）×20回
重り1kg×15回、2kg×15回、3kg×10回

『腕立て伏せ』10回×2セット
（膝曲げ）5回×2セット

以上。

¬°｜oO(腕立て伏せの回数増やす。

53,8 kg Perdidos até agora: 16,2 kg.    Ainda faltam: 0 kg.    Dieta seguida: Razoavelmente Bem.

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2446 kcal

Gord: 100,08g | Prot: 98,27g | Carbs: 217,96g.   Café da Manhã: ゆで卵, アーモンド. Almoço: 卵, チャーハン, 餃子の王将 餃子, 唐揚げ, スガキヤ 台湾ラーメン, 生ビール. Jantar: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, マルコメ 料亭の味 わかめ, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 大根サラダ. Lanches/Outros: はちみつ, 明治 チョコレート効果CACAO95% (5g), ブレンディ しょうが紅茶. mais...