Jornal de ヤママユガ, 23 ago 19

¬°｜oO(さぁさぁお立ち会い、ダイエットの最中に高カロリーな食事をしてどれだけ影響が出るかの実験だよー。 

¬＝｜oO(ちなみに昨日が『約884カロリー』そして本日『約2873カロリー』 

美味しそうだ♡♡ヤママユガさんは、これだけ食べるの、どれくらいぶり?? 

まろんさん、超美味しかったよー♪約2週間ぶりくらいガッツリいったったでー。 

2週間くらいのスパンでやってるの？ チートデイも、ＮＯライス??🙅 

まだ勇気が無くて、あたしできない。ドキドキしちゃう。 

まろんさん＞まだ期間は設定してないよー。急な飲み会が来た時の影響がどれくらい出るのかデータが欲しくてね。出たものは何でも食う精神でライスも気にせずバンバン食べるよ▽°｜bｸﾞｯ色々チートデイの事を調べてみたら平気体脂肪率に応じて何日ごとにするか設定するのが良いみたいよー。 

あゆちゃんさん＞もしチートデイするなら自身のデータ集めを目的として、思いっきりやってみるのも手。後からそのデータが参考になるよ▽°｜bｸﾞｯ 

そうだね。体脂肪率ね〜。 なかなか、データが揃わない。体重減ると、増える。まだまだ、運動が足りないんだろうなぁ。 

体脂肪率で決めるといいんだ？ 体脂肪率って、測る体重計によってだいぶ差があるよね😅❓ 

あゆちゃんさん＞1日の摂取カロリーを500キロカロリー単位ぐらいで増減させてみて1週間ずつくらいで様子見れば現在の自身の基礎代謝量を把握出来るよー▽°｜bｸﾞｯ 

まろんさん＞うんorz そこがネックなので理想は毎日同じ時間、同じ条件に近付けて何度か体重計を使うに尽きる。俺は休みの日に夕方16:00に体重計を2回使って2回目のデータを集めてるよ。 

んー(*´ー｀*) あたし、糖質計算ばっかりしてるから、摂取カロリーは、結構バラバラぁ。なかなか難しいね。 

イメージ的に、糖質とカロリーって比例する気がするけど、やっぱりバラつきあるのかなぁ😅 さっき実家で体脂肪率測ったら、28.8%…まろんちの体重計では22.2%…全然違う💦 ネットに｢残念ですが、体脂肪率25%以上のデブには、チートデイを入れる必要ない｣って書いてあった😭 

なるほど。あたしにはいらないわけだ😆 糖質だけ気にして食べてると、結構カロリーとってたりするんだよね。糖質低い食品を腹一杯食べるダイエットしてるつもりなんだけどねー。 

あゆちゃんさん＞種類は違えど色々あるダイエットの唯一の共通点は『1日の摂取カロリー量』を自身に合った上限を設定して、それを超えないように気をつける事。可能な限り毎日似たカロリー量に調整出来れば週単位で色々試せる様になるよー▽°｜bｸﾞｯ 

そうだね。今は、色んな食材使って、糖質量計ってるんだけど、だんだん面倒になってくるんだよね〜。アバウトになりがちだけど、頑張ってみるよ。 

まろんさん＞俺もそのイメージで問題無いと思うよ。問題は糖質＋脂質の組み合わせと単純に消費可能な分以上にカロリーの摂り過ぎ。体脂肪率は個人差がかなりあるんで選択肢としては『暫くは体脂肪率を気にせずにウエイトトレーニングで筋肉と脂肪を両方とも増やしてから痩せるのに集中』か『筋肉を維持しながら痩せるのに集中』のどちらかだと思うよー▽°｜つ）ﾍﾟｼｯ 

あゆちゃんさん＞俺も結構アバウトなんで、神経質に数g単位が気になるレベルじゃなければ支障は出ないと思う。無理無い範囲でレッツチャレンジ▽°｜bｸﾞｯ 

たまには、ジャンクなモノ食べたい(´﹃｀)