Jornal de milena1986, 22 jan 19

gzuis se eu como esse tanto de fibra n saio do banheiro depois 😂😂  

@LuanaMF e sabe q eu conto a proporção de fibras solúveis e insolúveis kkk No caso, atualmente tenho aumentado as solúveis com o aumento da aveia (40-50/g) dia e a lentilha q tem mais fibras e proteínas q o feijão. Mas tem uma razão a preocupação com as fibras, além da lista enorme de benefícios, inclusive pra perda de peso, o outro detalhe é q na minha família têm um histórico grande de câncer gastrointestinal. (Tento alguma prevenção) . 

já eu tento o oposto, não posso com fibras, e tento reduzir. Mas sempre acabo o dia por volta de 20-30g, preciso pedir umas dicas pro povo do intestino preso 😂 Parece q tudo q a gente come tem fibra. Quando vou ver ela ja ta alta 😳  

Oi Milena! Vi aqui que vc é vegetariana, né? Como vc consegue esse tanto de proteína? Pergunto pq tb sou vegetariana e com muito esforço chego aos 60g por dia...  

@Campos a nossa melhor fonte de proteínas são as leguminosas, para isso precisa comer uma quantidade razoável nada de uma colherinha de feijão rs, a lentilha é melhor ainda, por exemplo 300 g de lentilha nos fornece 25 g de proteinas e 54g de carbo das quais a metade são fibras. Outras fontes boas são as q são ricas em gorduras e proteínas por exemplo, amendoim, farinha de amendoim (como muito), gergelim e chia. Tem tbm o germem de trigo e o levedo de cerveja em pó q tbm é rico em proteínas. Ovos tenho comido 2 por dias em média. Eventualmente ricotta e tofu. Aqueles PVT de soja eu não como! Tenho alguns exemplos postados aí 😚 

Lembrando q a galera super dimensiona essa questão de proteína o recomendado é de 0.8 a 1.2 por kg corporal. A quantidade maior é pelo nível de atividade. Eu faço entorno de 1.6 a 1.8 por kg corporal e às vezes menos, normalmente quando o déficit calórico é menor. Se precisar complementar por alguma razão tem a proteína isolada de soja q tem o preço bem acessível! 

Realmente eu preciso incluir mais leguminosas no meu dia a dia! E PVT de soja tb não consigo comer! Valeu Milena!! Parabéns pelos seus resultados!!!