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1636 kcal
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Gord: 73,30g | Prot: 96,40g | Carbs: 171,14g.
Café da Manhã: Sabor da Terra Semente de Chia, Quaker Aveia em Flocos, Ipanema Queijo Parmesão Ralado, Ovo Mexido. Almoço: Ipanema Queijo Parmesão Ralado, Salsinha, Tomates Cereja, Laranjas, Cenouras, Brócolis, Ervilhas. Jantar: Jasmine Germe de Trigo Tostado, Morangos, Proteína de Soja Isolada, Whey Protein, Nescau Achocolatado em Pó. Lanches/Outros: Molico Leite Desnatado, Banana Prata, Castanhas de Caju, Lacta Ouro Branco. mais...
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1685 kcal
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Exercício:
Academia (Ginástica Localizada) - 1 hora, Descansar - 15 horas, Dormir - 8 horas. mais...
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 Comentários
Muito obrigada @Milena1986. Adaptei a minha dieta para mais proteínas do que carbos, porém é muito mais difícil bater proteína no vegetarianismo.
06 dez 18 por membro: ElenPrado
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A farinha de amendoim é rica em proteina e gorduras, a chia os carboidratos são basicamente fibras e a proteína é completa com todos os aminoácidos, o levedo de cerveja apesar dp gosto ruim é proteína com baixo carbo muita vitamina B e Cromo q ajuda a regular o açúcar no sangue.
O germem de trigo é rico em vitamina E, e 15 g tem 4 g de proteína, no fim das contas tudo junto da uma boa quantidade de proteína.
Se não conseguir bater, completa com proteína isolada de soja q vende a granel tbm e tem um preço acessível. Boa sorte!
06 dez 18 por membro: milena1986
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