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02 maio 2024
Pós treino:
26g de leite em pó integral
30g de PIS
calorias:242kcal
proteína: 33g
carbo: 11g
gordura:6g
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02 maio 2024
Pré treino de sempre:
1 banana
2 colheres de pasta de amendoim
canela em pó
café
calorias: 244kcal
proteína: 9g
carbo: 16g
gordura: 16g
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02 maio 2024
Lanche da manhã: mingau de aveia com banana
25g de leite em pó integral
30g de aveia
32g de banana amassada
cravo e canela
calorias: 259kcal
proteína: 6g
carbo: 33g
gordura:9g
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02 maio 2024
Café da manhã:
2 fatias de pão
2 ovos
20g de requeijão cremoso
1 fatia de mussarela
salada de alface e tomate.
chá de hortelã com gengibre, limão e chia.
calorias: 447kcal
proteína: 26g
carbo: 27g
gordura: 24g
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01 maio 2024
Almoço:
151g de arroz
100g de feijão
160g de frango a passarinho
200g de abobrinha
pepino à-vontade
1 tangerina(196g)
Calorias: 585kcal
proteína: 38g
carbo: 89g
Gordura: 10g
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