냥냐라냥
Entrou para o setembro 2021
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Histórico de Peso
Peso Inicial
50 kg
Perdidos até agora:
1,8 kg
Peso Atual
48,2 kg
Desempenho:
peso estável
Peso Alvo
48 kg
Ainda faltam:
0,2 kg
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153cm / 48~50kg 사이를 유지하고자 합니다.
홈트 ing
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먹는 것 : 평균 1800kcal, 단백질 70g 이상을 목표로 합니다.
......그냥 먹어지는 대로 먹고 기록만 합니다.
근력 운동 : 바쁠 날 아침 공복 10셋 / 시간 나면 저녁에 30셋
유산소 : 야외 조깅 / 얼어 죽을 것 같은 날은 헬스장 싸이클
......될 지는 모르겠고...
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(과거내역)
21년 09월 4째주 평균 54.2kg >> 21년 12월 2째주 평균 48.0kg
21.10.20. ~ 21.12.07. 식단 조절 했었음.
일 800kcal 이하, 단백질 60g이상, 주 1회 2000kcal 이상
운동은 유산소 한 시간, 근력 2시간(30set, set당 2~30회)내외
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