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Dia 2/60
PESO: 99,9 kg / %BF: 22 / %BM: 36
need: 2117 / basal: 2053 / tdee: 2730
proteina [4kcal] (2,4g/1kg): 239 g = 959 kcal
carboidratos [4kcal] (2g/1kg): 199 g = 799 kcal
gordura [9kcal] (0,4g/1kg): 39 g = 359 kcal
Total: 2117 kcal
LBM = (1 – BF%) * total body weight
BMR = 370 + (21.6 * LBM)
TDEE = BMR * 1,33
(if you exercise 3 to 5 hours per week)
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99,9 kg
Perdidos até agora: 8,4 kg.
Ainda faltam: 9,9 kg.
Dieta seguida: 100%.
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2119 kcal
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Gord: 86,64g | Prot: 115,87g | Carbs: 219,02g.
Almoço: Carne do Peito de Frango, Salada de Maionese, Brócolis. Jantar: Habib's Esfiha de Queijo, Habib's Esfiha de Carne. mais...
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3101 kcal
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Exercício:
Subir Escadas - 6 minutos, Dormir - 7 horas, Caminhar (Lento) - 3/kph - 40 minutos, Musculação (Moderado) - 1 hora, Descansar - 15 horas e 14 minutos. mais...
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Perdendo 2,8 kg por Semana
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