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DIA 42/50
PESO = 99 kg / %BF: 28/ %BM: 33
need : 2098 / basal: 1909 / tdee : 2538
proteina [4kcal] (2,4g/1kg): 237 g = 950 kcal
carboidratos [4kcal] (2g/1kg): 198 g = 792 kcal
gordura [9kcal] (0,4g/1kg): 39 g = 356 kcal
Total: 2098 kcal
LBM = (1 – BF%) * total body weight
BMR = 370 + (21.6 * LBM)
TDEE = BMR * 1,33 (if you exercise 3 to 5 hours per week)
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99 kg
Perdidos até agora: 9,3 kg.
Ainda faltam: 9 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2095 kcal
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Gord: 95,26g | Prot: 146,76g | Carbs: 168,37g.
Café da Manhã: Probiótica Whey Bar, Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80%. Almoço: Frango (Empanado e Frito), Arroz Integral (Longo, Cozido), Feijão Preto Cozido, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras). Jantar: Seara Steak de Frango, Feijão Preto Cozido. Lanches/Outros: Supino Supino Protein Max. mais...
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2474 kcal
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Exercício:
Dormir - 7 horas, Caminhar (Lento) - 3/kph - 30 minutos, Descansar - 16 horas e 30 minutos. mais...
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Perdendo 5,6 kg por Semana
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