Jornal de MaverickVespa, 07 ago 17

DIA 15/50

PESO = 13.3 kg / %BF: 30 / %BM: 32

basal: 1931 / need : 2188 / tdee : 2568

proteina [4kcal] (2,4g/1kg): 247 g = 991 kcal
carboidratos [4kcal] (2g/1kg): 206 g = 826 kcal
gordura [9kcal] (0,4g/1kg): 41 g = 371 kcal
Total: 2188 kcal

LBM = (1 – BF%) * total body weight
BMR = 370 + (21.6 * LBM)
TDEE = BMR * 1,33 (if you exercise 3 to 5 hours per week)

103,3 kg Perdidos até agora: 5 kg.    Ainda faltam: 13,3 kg.    Dieta seguida: Razoavelmente Bem.

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1764 kcal

Gord: 64,33g | Prot: 147,08g | Carbs: 155,90g.   Café da Manhã: Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80%. Almoço: Virado. Jantar: Pronto Light Frango Grelhado (Limão Siciliano), Pronto Light Mix de Legumes, Arroz Integral, Feijão Preto Cozido. Lanches/Outros: Supino Barra de Proteína, Supino Barra de Proteína. mais...

2522 kcal

Exercício: Descansar - 16 horas e 30 minutos, Dormir - 7 horas e 30 minutos. mais...