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DIA 12/50
PESO = 104 kg / %BF: 29 / %BM: 33
basal: 1964 / need : 2199 / tdee : 2613
proteina [4kcal] (2,4g/1kg): 249 g = 998 kcal
carboidratos [4kcal] (2g/1kg): 208 g = 832 kcal
gordura [9kcal] (0,4g/1kg): 41 g = 374 kcal
Total: 2204 kcal
LBM = (1 – BF%) * total body weight
BMR = 370 + (21.6 * LBM)
TDEE = BMR * 1,33 (if you exercise 3 to 5 hours per week)
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104 kg
Perdidos até agora: 4,3 kg.
Ainda faltam: 14 kg.
Dieta seguida: 100%.
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1920 kcal
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Gord: 40,27g | Prot: 239,89g | Carbs: 152,87g.
Café da Manhã: Supino Barra de Proteína, Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80%. Almoço: Risoto de Queijo, Ovo Cozido, Brócolis, Carne do Peito de Frango. Jantar: Feijão Preto Cozido, Arroz Integral, Pronto Light Mix de Legumes, Pronto Light Frango Grelhado (Limão Siciliano), Brownie com Baixo Teor de Gordura. Lanches/Outros: Supino Barra de Proteína, Albumina, Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80%. mais...
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3673 kcal
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Exercício:
Caminhar (Moderado) - 5/kph - 30 minutos, Descansar - 15 horas e 55 minutos, Musculação (Moderado) - 1 hora, Dormir - 6 horas, Esteira - 35 minutos. mais...
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Ganhando 1,4 kg por Semana
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