Jornal de MaverickVespa, 02 ago 17

DIA 10/50

PESO = 104 kg / %BF: 31 / %BM: 32

basal: 1920 / need : 2204 / tdee : 2553

proteina [4kcal] (2,4g/1kg): 249 g = 998 kcal
carboidratos [4kcal] (2g/1kg): 208 g = 832 kcal
gordura [9kcal] (0,4g/1kg): 41 g = 374 kcal
Total: 2204 kcal

LBM = (1 – BF%) * total body weight
BMR = 370 + (21.6 * LBM)
TDEE = BMR * 1,33 (if you exercise 3 to 5 hours per week)

104 kg Perdidos até agora: 4,3 kg.    Ainda faltam: 14 kg.    Dieta seguida: 100%.

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1713 kcal

Gord: 32,03g | Prot: 218,26g | Carbs: 145,78g.   Café da Manhã: Supino Barra de Proteína, Taffman Taff Man Ex, Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80%. Almoço: Arroz Integral (Longo, Cozido), Feijão Carioca Cozido, Brócolis, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Carne do Peito de Frango, Ovo de Codorna. Jantar: Brownie com Baixo Teor de Gordura, Picles de Pepino com Endro (Baixo Teor de Sódio), Pronto Light Mix de Legumes, Pronto Light Frango Grelhado (Limão Siciliano). Lanches/Outros: Supino Barra de Proteína, Albumina, Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80%. mais...

3547 kcal

Exercício: Descansar - 16 horas e 25 minutos, Musculação (Moderado) - 1 hora, Dormir - 6 horas, Esteira - 35 minutos. mais...