|
Sobre a vontade de comer doces: Eu resolvi de 4 maneiras: substituindo por cacau em pó (leite desnatado+cacau, flan de cacau, etc); comendo mais frutas (oque ja te faz desejar menos doces); incluindo batata doce (ela diminui a vontade de comer doce);e contando calorias.
Contar calorias foi a melhor forma pra mim. A gente tem que levar em conta o aspecto psicológico da dieta e entender que é um projeto de vida. Vale mais afrouxar na dieta e se programar pra comer uma trufa numa dieta contabilizando calorias do que não comer e desistir do projeto todo. Oque está em jogo não é só perder peso, é ganhar saúde. Pra quem ama comer, pé na jaca faz parte da dieta. Contabilizei os doces, comi, enfim, fui feliz, trabalhei meu emocional: já que ele me faz engordar quando estou ansiosa,estou usando ele a meu favor.Continuei emagrecendo, só que mais lentamente. Mas tudo bem, é um projeto de vida, de saúde. Minha primeira fase da dieta era trufa todo dia. Trabalhei o emocional. Agora tô radical. Açúcar refinado não faz bem pra ninguém, um dia ele vai ter que sair da minha vida mesmo. Mas quando vc vi que tava emagrecendo comendo doces, foi empolgante! Essa alegria me deu ânimo pra aumentar os exercícios e melhorar a dieta, sacou? Mais exercícios, menos ansiedade, então fiquei livre pra começar a cortar doces, a substituir por frutas.
Hoje, minha porção de doces é uma panqueca com adoçante de manhã, 50gr de banana no almoço e uma mexerica de tarde. Até o leite com cacau da tarde já troquei pelo leite com café.
Doces, só final de semana, mas estou me preparando pra rever meu "dia do lixo". Queria que fosse só as coisas saudáveis, mas que não como durante a semana pelo índice calórico tipo: arroz integral (amo!), batata, mais frutas. E o dia do lixo, 1 vez por mês, ao invés de todo final de semana por mês. Mas se consegui reduzir de "todo dia" pra "final de semana", consigo reduzir de "final de semana" pra uma vez no mês".
E vamos que vamos! Foco, galera!
|
642 kcal
|
Gord: 29,80g | Prot: 44,25g | Carbs: 50,47g.
Café da Manhã: Pão de Queijo, União Açúcar Refinado, Natural Life Farinha de Berinjela, Qualy Margarina Cremosa, Ovo. Almoço: Chuchu, Quaker Aveia em Flocos, Tomates, Cenouras, Alface, Banana Prata, Peito de Frango Grelhado _ Lya. Jantar: Ovo, Natural Life Farinha de Berinjela, Sadia Margarina Qualy Light. Lanches/Outros: Elegê Leite Desnatado, Sadia Margarina Qualy Light, Ovo, Mexerica. mais...
|
|
2380 kcal
|
Exercício:
Correr - 11/kph - 45 minutos, Boxe - 15 minutos, Descansar - 15 horas, Dormir - 8 horas. mais...
|
|