Jornal de SKT 43, 27 abr 16

Geralmente se limita a 20 a 30 gramas de carboidratos líquidos descontados as fibras, no início da dieta não é necessário restringir calorias coma quanto precisar pra se sentir saciado, depois de 2 meses geralmente é necessário adequar as quantidades calorias 1600 kcal e depois 4 meses para 1400 kcal e por final 1200kcal isso pra mulheres se for homen acredito que pode aumentar umas 200 kcal por cada faze, mais isso se adequou a mim você pode testar se seu corpo se hage de forma diferente tente manter o nível assim 60 a 70% gordura, 10% carbos e 20 a 30% proteína por dia isso potencializa muito o emagrecimento, não tenha medo das gorduras quando se esta em cetose seu corpo utiliza toda fonte de gordura que ingere e que tem em reserva como energia para funcionamento do seu corpo. Qualquer dúvida estou a disposição  

Geralmente se limita a 20 a 30 gramas de carboidratos líquidos descontados as fibras, no início da dieta não é necessário restringir calorias coma quanto precisar pra se sentir saciado, depois de 2 meses geralmente é necessário adequar as quantidades calorias 1600 kcal e depois 4 meses para 1400 kcal e por final 1200kcal isso pra mulheres se for homen acredito que pode aumentar umas 200 kcal por cada faze, mais isso se adequou a mim você pode testar se seu corpo se hage de forma diferente tente manter o nível assim 60 a 70% gordura, 10% carbos e 20 a 30% proteína por dia isso potencializa muito o emagrecimento, não tenha medo das gorduras quando se esta em cetose seu corpo utiliza toda fonte de gordura que ingere e que tem em reserva como energia para funcionamento do seu corpo. Qualquer dúvida estou a disposição  

Tenho lido que não há necessidade de se estar em cetose para emagrecer, portanto até 50g de carbs ainda dá pra emagrecer. Agora, cada corpo reage de um jeito,vai testando...No meu caso fiquei entre 20 e 30g e tenho emagrecido.Estou entrando pra o segundo mês e sinto necessidade de subir os carbs, por isso estou inserindo AR aos poucos e até mesmo arroz parbolizado (pouquinho e não todos os dias). Perdi peso bastante no primeiro mes, foram quase 7kg), agora está mais lento porem acho que vou fechar os 60 dias com 9kg a menos. 

Acho que esse texto pode te ajudar. Para quem precisa perder peso, contar carboidratos é uma ótima ideia. Para quem quer perder mais de dez quilos, o ideal é não ultrapassar 20 gramas de carboidratos líquidos por dia. Quem tem menos de dez quilos para perder pode comer um pouco mais de carboidratos, em torno de 35-40 gramas de carboidratos líquidos por dia. Não é obrigatório contar carboidratos na ponta do lápis, basta comer os vegetais de menor quantidade de carbos, isso será o suficiente para você emagrecer com saúde e receber muitos nutrientes. Lembre-se que você não está mais contando calorias loucamente, agora você está emagrecendo apenas restringindo o consumo de alguns alimentos. O que são carboidratos líquidos? Faça as contas utilizando os carbos líquidos, que são os carbos totais menos as fibras. Embora as fibras também sejam carboidratos, elas não impactam no nível de açúcar no sangue, logo não engordam. Um exemplo legal é o abacate: 100 gramas de abacate tem 8,53 gramas de carboidrato e 6,7 gramas de fibras, então são 1,83 gramas de carbos líquidos. Muito importante: não inclua alimentos processados nessa conta. Não vale gastar sua cota diária de carbos com dois biscoitos recheados, por exemplo. Não esqueça que, mais do que um corpo magro, você precisa almejar um corpo saudável. Para algumas pessoas, no entanto, registrar tudo o que come ajuda a manter o controle, principalmente no início da jornada de emagrecimento. Quando comecei low carb, registrava o que comia diariamente no Fat Secret. Além de ser uma ferramenta excelente para saber quantos carbos tem cada alimento, você também pode registrar uma meta de perda de peso e acompanhar o seu progresso, em um super gráfico gerado pelo site com base no seu histórico. Assista o vídeo onde eu ensino a criar uma conta no FatSecret e registrar seu diário alimentar Mesmo estando há muito tempo sem contabilizar carbos, o site ainda se mostra útil, porque me envia periodicamente lembrete por email para eu registrar quanto estou pesando, assim tenho um histórico do meu peso na nuvem, sem risco de perder um arquivo. fonte: http://www.vidalowcarb.com.br/contar-carboidratos/ 

eu não faço low então meu esquema é outro rs