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Hi everybody, anyone knows an effective macro distribution to get ripped?
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3030 kcal
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Gord: 94,19g | Prot: 149,41g | Carbs: 416,24g.
Café da Manhã: Daily Gotas Endulzante, Milo Milo, Plátano, Quaker Avena Instantánea, Colun Leche Descremada. Almoço: Tomates, Lechuga, Zanahoria, Porotos con Tallarines. Jantar: Porotos con Tallarines, aceite, sal, oregano, harina, huevo, atún, aceite, sal, oregano, harina, huevo, atún. Lanches/Outros: Huevo Cocido, Durazno, Plátano, Plátano, Merkat Mani sin Sal. mais...
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3501 kcal
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Exercício:
Caminhar (Lento) - 3/kph - 1 hora, Elíptico - 5 minutos, Estar Sentado - 5 horas, Calistenia (Pesada, p.e. Flexões) - 30 minutos, Nadar (Lento) - 45 minutos, Dormir - 8 horas, Descansar - 8 horas e 40 minutos. mais...
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