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PESO ATUAL = 93.2 kg
basal: 2011
proteina (2,4g/1kg): 223 g = 894 kcal
carboidratos (2g/1kg): 186 g = 745 kcal
gordura (1g/2,5kg): 37 g = 335 kcal
total 1974 kcal
1g carbo = 4 kcal
1g proteina = 4 kcal
1g gordura = 9 kcal
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93,2 kg
Perdidos até agora: 10,8 kg.
Ainda faltam: 13,2 kg.
Dieta seguida: 100%.
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3413 kcal
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Gord: 108,01g | Prot: 306,35g | Carbs: 298,98g.
Café da Manhã: Presunto Fatiado (Normal, Aprox. 11% de Gordura). Almoço: Gendai Shimeji, Salmão no Forno ou Grelhado, Temaki de Salmão, Fast Temaki Sashimi de Salmão, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Sushi de Salmão. Jantar: Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado, Batata Doce Cozida. Lanches/Outros: Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard, Bolo de Chocolate (com Cobertura Glacé de Chocolate). mais...
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2892 kcal
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Exercício:
Descansar - 16 horas e 30 minutos, Dormir - 6 horas, Caminhar (Moderado) - 5/kph - 30 minutos, Musculação (Moderado) - 1 hora. mais...
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Perdendo 2,8 kg por Semana
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